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【摘要】目的：探讨心身整合行为技术的流畅状态以及主观体验。方法：采用流畅状态量表-2、主观锻炼体验量表、训练比赛满意度量表对77名心身整合练习者进行问卷调查。结果：流畅状态量表-2得分，技能-挑战平衡4.61±0.40，行动-意识融合4.73±0.45，清晰的目标4.81±0.34，明确的反馈4.77±0.32，全神贯注当前任务4.72±0.35，控制感4.76±0.35，自我意识丧失4.70±0.42，时间变换4.21±0.75，享受的体验4.61±0.49；主观锻炼体验量表得分，积极幸福感22.42±4.24，心理烦恼5.53±2.74，疲劳8.00±4.50；训练比赛满意度量表得分39.48±3.88。结论：心身整合训练能够获得较高的流畅状态、较高的积极幸福感、较低的心理烦恼感、疲劳感，练习者对心身整合表现出了高度的满意感，让人们更好的认识和喜欢上传统养生运动，这对于传统养生运动的普及并且提升国人的心身健康水平具有重要意义。
【关键词】传统养生运动；心身整合；流畅状态；主观锻炼体验；训练比赛满意度
相关研究表明，太极拳、气功等传统养生功法对于防治心血管疾病、骨关节疾病等效果肯定【1】【2】。太极拳、气功等传统功法体系庞杂，并非专门针对健康维护而设立，针对性不足，我们基于医学、心理学原理，以维护心身整体健康为目标，将太极拳、气功等养生功法进行系统整理，形成心身整合行为健康技术【3】。流畅状态是运动心理学研究的重要领域。美国心理学家Csikszentimihalyi率先对流畅状态进行了系统论述【4】【5】。Jackson和Marsh把流畅状态理论引入到运动心理学领域，并将其界定为“一种最佳的体验状态，即运动员全身心投入到一项任务中，并创造出发挥最佳运动水平的意识状态”【6】。传统养生运动讲究心身放松、意气相随，能够让人产生愉悦感受，传统养生运动理论上应该具有很高的流畅状态。但是目前国内外研究主要是集中在对运动员竞赛中的流畅体验调查研究，尚缺少对传统养生运动的流畅状态研究。本研究对心身整合练习者的流畅状态以及主观体验做一个初步探讨。
l对象与方法
1.1一般资料2016年6月调查心身整合学员77名，其中男性8名，女性69名，年龄在40～82岁间，平均63.46±8.98岁。
1.2调查工具修订后的中文版《流畅状态量表-2》（FlowStateScale-2，FSS-2）【7】、主观锻炼体验量表【8】、训练比赛满意感量表【8】。
1.3调查方法77名学员，参加心身整合训练课程，每周4-5天，每天大约75分钟。学习大约10天后，在训练结束当时立即组织学员集体统一填写问卷。
1.4数据统计采用EPI3.1建立数据库，采用PASWStatistics18.0统计分析软件包进行统计分析，采用描述统计方法。
2结果
2.1流畅状态量表-2
表1流畅状态量表-2得分
主观锻炼体验量表有积极幸福感、心里烦恼和疲劳三个维度，共12个条目，采用7级李克特计分方法，每个分量表得分范围是4-28分。表2结果表明：心身整合训练后，积极幸福感得分为22.42±4.24，接近满分28分，练习者积极的幸福体验感比较强烈；心理烦恼得分为5.53±2.74，心理烦恼程度非常轻；疲劳得分为8.00±4.50，疲劳程度也比较轻。
2.3训练比赛满意感量表
表3训练比赛满意感量表得分
训练比赛满意感量表仅有6题，1个维度，总分在6-42分之间，得分越高，训练比赛满意度越高。表3结果提示，77名练习者对于心身整合的满意感得分为39.48±3.878，非常接近满分42分，说明练习者对于心身整合的满意感非常高。
3讨论
在运动心理学中，流畅状态是运动经验中的重要部分，优秀运动员在训练或比赛中的某些时段内会体验流畅状态。流畅状态是一种自然发生的、完全投入到所参与的活动或任务中的、自我享受的特殊状态，在各类活动中（如体育锻炼、艺术创作、学习、工作等）人们都有可能经历这种愉快体验【4】【5】。澳大利亚学者Jackson【6】【9】【10】是运动员全身心地投入到比赛中出现的一种积极的体验状态，并将其界定为一种最佳体验状态，即运动员全身心投入到一项任务中，创造出发挥最佳运动水平的意识状态。她采用Csikszentimihalyi的研究模式对优秀运动员的流畅心理状态进行了探讨，提出运动员流畅状态的9个特征，即：挑战-技能平衡、行动与意识融合、明确的目标、清晰的反馈、全神贯注于当前任务、控制感、自我意识丧失、时间意识消失和享受体验。本研究结果表明，心身整合训练过程中，流畅体验的9个维度均出现了较高的得分，训练者能够高度专注于当下的训练任务，并且有明确的目标和清晰的反馈，出现自我感觉消失、时间感变化等现象，并且非常享受训练的全过程。
中国传统养生运动以太极拳、气功为代表，其讲究心身放松、意守丹田，独具特色。心身整合是我们依据现代医学、心理学原理，对传统养生运动重新梳理构建的一套简单易学的健康养生技术【3】，相对于一般的传统养生运动而言，一方面心身整合循序渐进，形成了适合大众学习练习的训练次第和流程，另一方面保留了传统养生运动里面心身放松、用意不用力等的训练精髓。其融合形体训练、有氧训练、放松训练、正念训练于一体，是传统养生运动的一个现代化发展版本。心身整合以觉知为核心，要求练习者全神贯注于当下的每一个动作，并且要心身放松，用意不用力，运动强度不大，练习者专注于体会动作的过程和感受，非常容易融入当下，产生舒适的感受，享受训练的全过程。另外，心身整合训练方法与传统套路训练有所区别，强调单式训练，重复训练，往往一个简单的动作重复上百次乃至上千次，这种重复的训练方法，也容易然让练习者掌握练习技巧并且深入其中，获得较高的流畅状态。
主观锻炼体验量表【8】是研究评价运动锻炼刺激的主观体验的一个工具，包括积极幸福感、心理烦恼和疲劳三个维度。该研究表明，心身整合训练后，练习者具有很高的积极幸福感、极低的心理烦恼感和较轻的疲劳感。训练比赛满意感量表【8】是用来评价体育训练比赛中，参与者对于训练或者比赛是否满意的一个测量工具。该研究表明，训练者对于心身整合有非常高的满意度。较高的积极幸福感、较低的心理烦恼以及较高的满意度，应该和较高的流畅状态有关。心身整合是一个低中强度的有氧运动，强调觉知和放松，强调根据个人情况调整训练高度，因此一般不会出现过度疲劳的现象，所以疲劳费量表得分较低。
心身整合行为技术，强调意识和身体的共同参与以及心身的放松，能够获得较高的流畅状态、较高的积极幸福感、较低的心理烦恼感、疲劳感，练习者对心身整合表现出了高度的满意感，这与心身整合独特的训练方法有关。心身整合技术实现了对传统养生运动的现代化整理，简单易学，让普通大众都可以学习掌握传统养生运动的精髓，并且体会到其中的流畅状态和积极幸福感，获得高度的满意，让人们认识和喜欢上传统养生运动，这对于传统养生运动的普及并且提升国人的心身健康水平具有重要意义。
参考文献：
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基金项目：广州市科技计划（编号：2014Y2-00177）；广州市医药卫生科技（编号：20161A011102）。