重复锻炼成功的方法
2022-11-29阅读(601)
问：请问，想要体育锻炼有效果，可以采取什么方法？
- 答：1.重复锻炼法
重复锻炼法是指按照一定的负荷标准重复锻炼的方法。重复次数和时间是决定健身效果的关键。在确定和调整重复次数和时间时，应考虑项目的特点。在使用重复锻炼方法时，我们应该注意克服厌倦感，防止机械僵硬。
2.间歇运动法
间歇运动法是指在反复运动中，上下之间有一个合理的休息时间。这是一种常见的锻炼方法，可以提高锻炼效果。间歇运动时间的长短主要取决于运动负荷的阈值。一般来说，当负荷超过上限时，间隔时间应更长，以防止负荷继续上升，导致过度的体力消耗；当负荷下降时，间歇时间应更短，密度可更大。后一个练习是在前一个练习的效果没有减弱的情况下进行的。如果间隔时间太长，当前一个练习的效果消失时，它将失去间隔的意义。
3.循环演练法
循环演练法，是指将不同类型的动作和手段形成一组具有不同演练效果的演练项目，按一定顺序进行循环演练的方法。这种方法具有综合锻炼的效果。对于循环练习法安排的每个练习点，内容匹配应选择已掌握的简单易行的动作，同时明确练习的数量、规格和具体要求。由于每个练习点的动作和器械不同，练习应进行更新，交替进行，以激发练习兴趣，减少练习疲劳，提高练习密度，具有显著的健身价值。循环锻炼法的使用应强调运动质量，防止片面追求运动密度和运动量的倾向。
4.转化锻炼法
转化锻炼法是指在体育锻炼过程中，利用转化条件、环境和要求来提高锻炼效果的锻炼方法。运用转化锻炼法可以有效调节生理负荷，改善锻炼情绪，增强锻炼意志，克服疲劳和无聊。在使用变换练习法时，我们经常使用各种辅助练习、归纳练习和转移练习，这些练习可以与节拍和音乐一起进行，使用阳光、空气和水。 - 答：锻炼之前要热身，锻炼的姿势要正确，时间也要够，而且锻炼的时候要及时的补水，饮食上也要非常的注意，多吃一些蛋白质高的食物，这样锻炼才有效果。
- 答：如果想要体力锻炼有效果的话，需要自己坚定的决心，一定要持之以恒，而且在训练的过程中一定要把握相关的尺度，注意标准性的规范动作。
- 答：找专业人士请教，进行专项训练，学习一些锻炼的方法，每天都要锻炼，一定要坚持。
问：重复训练法，在平时训练中怎样运用
- 答：重复训练法是多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法，在训练中通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作。
长时间重复训练方法主要适应于无氧，有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作，其应用特点是一次练习过程的负荷时间更长，通常在2~5分钟之间，通过练习可有效地提高该类运动项目运动员的无氧、有氧混合代谢的能力。
扩展资料：
注意事项：
在体育训练中，循环重复训练方法是常用的一种训练方式。其中主要包括循环训练方法、重复训练方法以及间歇训练法。
循环训练法不仅适合专业的体育运动训练项目，而且也适用于运动员的日常训练。其通过对运动员训练的内容进行定量的安排，建立练习站或者练习点。运动员依次按照顺序完成各个练习站或者练习点上的训练任务。
在循环训练中，运动员通过完成各个站点的训练任务，将整个训练顺利的进行下来。这不仅能够帮助运动员提高整个运动项目的熟练程度和完成的质量，而且能将整个运动项目分成各个站点，帮助运动员加强自己能力较弱的环节。
参考资料来源： - 答：重复训练法的应用分为：短时间重复训练法（适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练）、中时间重复训练法（适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练、长时间重复训练法（适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。
- 答：重复训练法的应用分为：短时间重复训练法（适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强、速度快的运动技术和运动素质的训练）、中时间重复训练法（适用于糖酵解供能条件下的运动技术、战术和素质的训练、长时间重复训练法（适用于无氧、有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。
- 答：重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下，按一定要求反复练习，各次(组)练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复，每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法。重复训练法主要用于提高运动员的速度素质。重复训练法由4个因素构成：重复练习的次(组)数、每次练习重复的距离或时间、每次练习的负荷强度、每次(组)练习之间的间歇时间。
运用要求：
4.1预先设定强度
每次(组)重复练习应预先设定的负荷强度，强度的大小以运动员个人最大强度为标准，一般应接近或达到比赛强度。周期性项目以个人最大强度的90%～100%作为重复练习强度，重复练习的距离一般采用短于或等于专项距离。
4.2预先设定间歇时间
每次(组)练习之间必须要有充分的间歇时间，问歇时问一般为练习时间的2～3倍；组间间歇可比次间问歇稍长，一般要在运动员心率降到120次/min(青少年运动员110次/min)以下，才进行下一次练习。
4.3预先设定发展何种素质
根据不同目的，采用不同负荷方式进行练习。发展速度素质，运动员重复练习的次(组)数都应少一些，但强度不应低于运动员个人最大强度的95%，间歇非常充分；发展速度耐力，负荷强度中等偏大，重复练习数量增加，间歇时间缩短。
4.4预先设定技战术练习的目的
重复次(组)数的确定，以运动员无法按设定的强度要求进行练习或出现较多的错误技术动作为限。重复训练法用于练习技战术时，每次(组)的重复练习都要求运动员按技战术规格进行，强度不需要太大；巩固技战术练习时，不仅要严格技战术规格，而且要提高练习强度
问：重复锻炼法的介绍
- 答：重复锻炼法是指根据锻炼者的需要，在相对固定的条件下反复进行练习的方法。这种方法的特点是练习条件固定和反复进行，对于间歇时间没有严格的规定。它的主要作用在于通过反复练习达到锻炼身体、发展体能、培养意志品质等方面的目的。重复锻炼法在不改变动作结构和运动量的情况下，按照一定要求进行反复练习。所谓不改变动作结构，就是说锻炼时始终采用特定的动作，如在跑步时不要时而跑时而走。匀速慢跑和连续打几遍太极拳就是用重复法来锻炼的。
