贾桂芳（新疆吉木萨尔县人民医院院感办831700）
【中图分类号】R473【文献标识码】B【文章编号】1672-5085（2010）28-0277-02
【关键词】中年人心理健康护理
WTO认为：发达国家是45-64岁，发展中国家是45-59岁为中年人。中年人是人一生中最成熟，精力最充沛，工作能力最强的阶段。处于这个时期的社会人群是整个社会的中坚力量，肩负着社会的重任，是事业的贡献者、社会财富的创造者。在国家立法、政策、教育、科技、商业、企业等方面的决策，大部分有中年人承担，对整个社会的经济发展起着举足轻重的作用。因此被称为“社会的脊梁”。正是由于如此，中年人承受的压力也相对较大。加上社会的飞速发展，人际关系的复杂，对父母的赡养，对子女的教育，对家庭的责任……使中年人没有时间和精力顾及自己的健康，而且此时期也是一个极易被医疗、护理、保健所忽视的年龄段。加之生理上开始由盛转衰，生理功能日益下降，精力逐渐衰退，会出现相应的心理健康问题。
中年人的心理健康不仅会影响个人及家庭的幸福，同时也给中年人自身的事业发展及生活质量带来很大的影响。因此，做好中年人的心理健康护理，解决中年人出现的各种心理健康问题具有重要的意义。
1中年人常见的心理健康问题
1.1心理疲劳中年人的心理疲劳是指由于长期地超负荷工作，精神紧张，对各种工作、事业及人际关系的处理和家庭角色的扮演，以及对事业和家庭的不断权衡，使中年人常处于一种焦虑、烦躁、紧张、恐惧及忧郁的压力之中，从而出现许多心因性疾病。心理疲劳的大部分症状常常通过身体疲劳的方式来表现的，所以易被人们忽视。主要表现为疲乏无力、睡眠差；工作热情差，效率低；人际关系冷谈；感情敏感易冲动；易产生视力疲劳，头痛，眩晕，周身不适；心理上委屈、苦闷、烦恼等精神症状。
1.2
中年期神经症长期的精神心理压力、精神创伤等精神因素会导致中年期神经症。主要表现为失眠、头痛、头晕、注意力下降、记忆力减退等神经衰弱症状；心悸、多汗、潮热等植物神经功能紊乱症状；情绪不稳、易激动、烦躁、焦虑等情绪反应。
1.3
中年期抑郁症主要表现为精神紧张、焦虑、睡眠差、长吁短叹、愁眉苦脸、坐卧不安、流泪哭泣等症状，同时伴有植物神经功能紊乱的症状；严重时可出现自杀行为。
2引起中年人心理健康问题的原因
2.1
持续发展的智力与逐渐衰退的体力之间的矛盾，使中年人易产生自我价值的丧失感而变得忧郁，如果不善于调节体力与智力之间的关系，做到扬长避短，则会产生心理问题。
2.2
复杂的人际关系及矛盾冲突如上下级之间、同事之间等一些复杂的人际关系需要中年人积极去面对。同时还需要应对和处理由于角色关系的变化而引起的矛盾和问题，如原来的同事变成了上级或下级，尤其是原来的下级变成了自己的同事或上级。如果处理不好这些关系，则会产生相应的心理冲突。
2.3社会变革带来的心理冲突如组织机构的变更、精简、调整及失业等会影响曾经做过很大贡献的中年人，使他们感到困惑，产生被遗弃感或被欺骗感，如果不能积极面对，及时作出调整，就会产生紧张、焦虑、压抑等心理压力的表现。
2.4
家庭矛盾及问题中年夫妻的婚姻适应不良，会造成心理社会的紧张及压力感。如果丧偶，会出现心理上的危机，甚至使整个家庭出现危机反应。同时，在子女教育，亲子关系，协调双方父母关系，家庭收支等方面的不协调，也会使中年人产生心理问题。
3中年人心理健康问题的护理
3.1
适应环境及客观现实，及时调整自己的认知目标中年人必须根据自己的自身状况据实制定生活、工作及其他目标，不要做经过努力也实现不了的事。如果目标过高，则会因实现不了而使自己产生沮丧感。如果目标过低，缺乏一定紧张感，生活没有意义，也会产生不良情绪。因此要积极适应生活中的各种变化，面对现实，不退缩，不幻想，不逃避，以现实的态度对待周围事物。在接受及安排事物时，应量力而行，以避免由于工作紧张而产生相应的心理压力。
3.2
善于调节生活，控制自己的情绪及心态中年人的心理已很成熟，能善于利用理性，努力做到喜怒有度，当出现心理压力或产生不良情绪时，要学会用适当的放松技能来摆脱自己的压力感，如应用深呼吸、渐进的松弛方法等来减轻自己的紧张感；也可用适当的方式发泄自己的心理压力，如应用倾诉法、环境调节法、活动转移法等调节情绪。
3.3
培养广泛的兴趣，安排一定的放松休息时间中年人要注意积极参加各项活动，努力培养自己的各种兴趣和爱好，并根据自己爱好安排一定的放松时间，做到劳逸结合，缓解自己的紧张情绪。
3.4主动参与社会活动，处理好各种人际关系是中年人心理健康的重要方面。中年人在正确处理婚姻关系、亲子关系、工作关系、亲属关系等各种人际关系的同时，还应以积极、豁达的胸怀面对各种社会地位、人际关系的改变，尽快适应社会角色的转变。在处理各种人际关系矛盾时，应尽量互相谅解，减少摩擦和冲突；注意转换自己的思维角度，从对方的观点来观察事物，客观地评价矛盾，解决矛盾。
3.5加强自我心理修养，形成良好的心理素质良好的心理素质及豁达的胸怀是保持心理平衡的基本要素。心理修养的方法主要是培养自己对事物的客观认识，对情绪的调节及适应。中年人由于面对的问题复杂而繁多，极易产生心理障碍，需要从各方面加强自己的心理修养，以形成良好的心理素质。
3.6如果发生严重的精神、心理问题，需要心理或精神医生的帮助及治疗。
中年期是人生的全盛时期，身心经历许多变化，人生目标基本达到，但同时也面临许多人生的困惑及压力，会出现相应的心理问题，因此，只有积极主动的做好心理护理，才能促进中年人的心理更加健康。