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摘要本文从:(一)赛前心理训练;(二)赛期心理训练;(三)赛后心理调整三个方面对短跑运动员的心理训练方法进行了简要论述。
关键词短跑运动员赛前心理训练赛期心理训练赛后心理调整
一、赛前心理训练
运动员赛前的心理训练准备对创造优异成绩具有显著作用,只有充分作好赛前的战术心理准备,才能在比赛中更好的发挥个人潜能,争取比赛胜利。
1、追逐跑训练
追逐跑训练法能充分发挥学生的内在潜能,在课堂教学中能使学生迅速接近最大运动极限,从而有效地提高短跑速度,有利于提高“达标率”和体育运动成绩。这种训练方法主要培养运动员在起跑不利的情况下,克服内心的紧张情绪,正常发挥技术水平,在途中跑过程中反超对手,顺利完成比赛的能力。
2、模拟训练
在平时训练中运动员很少听枪,一些经验少,心理素质不好的运动员往往出现不同程度的紧张,影响比赛正常发挥。模拟训练就是在赛前的训练中加入听枪起跑练习,并在练习中所发生的问题做好充足的准备,经过反复练习使其心理得到适应,减少失误率。
3、树立信心的训练
在赛前训练中运动员选择何种水平的运动成绩作为自己比赛目标,这在比赛中是一个很重要的问题。一般情况下,经常让运动员体验到训练的成功感,是增强运动员心理能量储备,提高运动技能行之有效的方法。
4、适应训练
运动员在平时训练中,大多是集体做准备活动,有些运动员可能需要和他人起讨论进行准备活动,一些运动员可能需要全队通过发言减轻焦虑进行准备活动,可比赛期间由于项目的不同和比赛时间不同,准备活动时间各不同。这时就需要教练员在赛前训练中安排单独做准备活动,使运动员尽早适应赛前自己做准备活动。教练员还可以把训练时间安排在与比赛时间相同,让运动员从生理、心理上都让得到适应。
二、赛期心理训练
赛期指比赛前的1~2天到比赛结束,这时的运动员从生理、心理上已经完全投入到比赛中。可有些运动员由于心理准备不充分赛前出现紧张状态。常常表现为情绪不稳定过度紧张,生理过程变化异常,呼吸急促,心率加快,血压上升,四肢僵硬,动作不协调、失眠、反应迟钝等等。以上现象直接影响运动员水平的正常发挥。这时必须帮助运动员建立信心,不受外界干扰,注意力高度集中,解除紧张情绪,加强心理调节,适应场地、气候和比赛气氛。
1、明确比赛目的,端正比赛态度
赛前如果比赛目的不明确,缺乏应有的责任感会使信心不足,斗志不强,遇到困难畏缩害怕,心神不安。比起赛来便会紧张失常,技术不能充分发挥。运动员只有明确比赛任务的深远意义才会加强责任感,知己知彼掌握客观情况,提高应变能力,发挥勇猛顽强的拼搏精神,才有可能战胜困难。因此,教练员在赛前要帮助运动员摆正自己的位置,减少运动员心理负担,这样才能调动运动员的积极因素运用到比赛中去,以获得优异的成绩。
2、想象训练
运动员在比赛中由于心理能力储备不足,看到对手的冷静、沉着、诱发了自己的自卑感,总是担心比赛会失败,缺乏信心。这就需要通过想象训练来提高心理稳定
性。通过想象自己平时训练的场景,在大脑中复制一套自己完成百米时技术动作的图像。想象训练中成绩最好的情景,渐渐地让运动员随着想象的逐步深入,自信心逐步建立,短短的想象训练会给运动员带来很大的收益。
3、注意集中训练
运动员学会集中自己的注意力,对于完成比赛任务是非常重要的,只有提高注意集中的能力,能才稳定情绪,达到最佳竞赛效果的目的。注意集中的能力因人而异,运动员可根据个人的特点和项目的特点设计一套适会自己的方法。
三、赛后心理调整
赛后运动员无论是胜负,都会产生一种特殊的情绪体验,它对赛后的训练起着决定性影响。如何在大赛之后对运动员的心理进行调整,下面提供几点方法供参考:
1、减弱运动员皮层的兴奋度
大赛之后可以组织运动员进行参观、旅游,暂时脱离训练环境,减轻运动员紧张情绪,降低兴奋水平,使之逐渐恢复到正常的心理状态。
2、对运动员进行正确的对待胜负的教育
让获得奖牌的选手看到自己的不足,让失利的选手学会从失败中吸取教训,振作精神,认真投入训练。
3、增进自我认识
一个人要正确对待自己,首先要认识自己。能正确认识自己的人,即使身处逆境也会克服困难。只有增进自我认识,才能克服学习、工作中遇到的困难,才能胜不骄、败不馁,不断前进。
四、小结
现代高水平竞赛中,心理训练的作用越来越重要。只有尽快掌握心理训练的手段和方法,才能更好地发挥运动员的潜能。同时教练员在平时训练中要更多的了解运动员的个性,形成一定的心理默契,为心理训练打下良好的基础。