（陆军步兵学院学员二大队五队）
摘要：本文中，笔者从当前军事训练的现状出发，分析了四肢训练损伤的常见类型及其诱发原因，在此基础上详细探讨了四肢常见训练损伤的防治措施，希望能够为今后相关内容的研究提供一定的参考依据。
关键词：军事训练；四肢；损伤；防治
引言
四肢是人体的重要器官，对人体功能的正常发挥具有十分重要的影响，保证四肢功能的正常发挥，其实质是保证人的身心健康。军事训练过程中，四肢发生损伤的情况并不少见，很多情况下因为四肢损伤的出现，导致正常的训练受阻。相关数据统计表明，在军事训练中，上肢受伤的情况最为常见，下肢受伤位居其次。从四肢损伤者的角度来看，四肢损伤的发生，如果未能够得到及时有效的处理，将会引发一系列的不良影响，尤其是心理健康方面的影响更为严重。采取相应的应对措施防止四肢训练损伤，是军事训练时必要的一个环节。
1.四肢常见训练损伤及其发生原因
四肢分为上肢和下肢，上肢指的是双手，下肢则指的是双腿。在上肢训练损伤方面，骨折最为常见。上肢骨折发生的原因中，上肢的肱二头肌和肱三头肌力量太弱是根本原因，因为肱二头肌和肱三头肌可以对骨骼进行保护，一旦遭受外界力量的强烈冲击时，骨折发生的可能性更高[1]。训练项目中，如果训练强度太大，往往容易导致上肢骨折的发生。在下肢训练损伤方面，机能损伤和关节病变最为常见。诱发机能损伤和关节病变的因素比较多，尤其长期在单一训练模式下（如长跑），过量和过强的训练极易导致身体超负荷，进而引发身体机能受损，关节病变也随之出现[2]。
2.四肢常见训练损伤相应防治对策
2.1提升对四肢训练损伤的重视
要想真正预防四肢常见训练损伤的出现，必须要从观念上着手，在预防四肢常见训练损伤中提高重视。以往，在进行训练的时候，往往因为重视程度不足，导致了四肢常见训练损伤的高发生率。在进行训练之前，应当实施安全预防教育，针对常见的四肢损伤类型，进行重点教育，以此增强安全意识。同时，学员面对训练，同样需要做好自身的预防工作，积极吸取以往的训练经验，做好全面的应对措施，减少四肢损伤的发生，保证训练的高质量完成，进而提高训练的质量。
2.2科学合理地制定好训练计划
训练计划是指导训练进行的有力依据，缺少训练计划的指导，系统性将会不足，日常的训练任务也就难以高质量完成。大量军事训练的实践证明，科学、合理的训练计划，在减少训练受伤方面可以发挥出十分重要的作用，严格将训来计划和学员的实际情况结合起来，可以有效保证训练的高质量完成。所以，训练的有效开展，必须建立在相应的训练计划之上。在制定训练计划的时候，应当所有可能导致四肢损伤的因素考虑进去，详细地提出预防和应对措施，降低四肢常见训练损伤的发生率。
2.3训练过程中坚持“力量先行”
所谓“力量先行”，指的是增强四肢的力量，注重四肢肌肉的生长，以此夯实训练基础。从生物学的角度来看，肌肉生长需要一个过程，即刺激→补充→生长这样一个过程[3]。训练期间，强化学员的力量训练，在很大程度上能够实现刺激肌肉的目的，从而促进肌肉生长。在实际的训练过程中，在满足学员训练需求的基础上，逐渐增加力量训练的重量，以多组数的方式增加训练的强度。深蹲、硬拉和卧推是运动学中最有效的增强肌肉力量的方法，军事训练的过程中应当将三种肌肉力量增强的训练方式掺差在其中。
2.4认真贯彻“耐力为辅”理念
四肢常见训练损伤现象的减少，持续训练不可缺少。“耐力为辅”的理念，简言之就是在进行训练时要重视持续性训练，不断提高学员的耐力素质。通常情况下，长距离慢跑是耐力训练的常见方式。长距离慢跑训练，出现下肢损伤的情况比较少，对于学员耐力素质的增强具有十分积极的作用。在进行训练时，以周围单位，每周组织进行2-3次的耐力训练，包括长距离跑和间歇跑，并且高强度和低强度结合。这样一来，在后续训练中发生四肢损伤的情况将会大幅度减少。
2.5坚持“核心贯穿全程”原则
核心力量主要指的是腰腹力量，腰腹力量的增强，有利于四肢常见训练损伤的减少。训练过程中，核心力量对四肢功能的发挥意义重大，一旦核心力量出现问题，四肢常见训练损伤发生的可能性也就更高。训练核心力量的方式多种多样，较为常见的训练方式如八级腹桥、仰卧起坐等，长时间的持续性核心力量训练，学员的身体综合素质将会得到显著的增强，四肢常见训练损伤的发生情况也就随之减少，训练的完成也就更具保障。
3.结语
总而言之，四肢损伤在军事训练中较为常见，容易给正常的训练造成很大的干扰，给学员带来严重的生理疼痛，进而引发心理上的疾病。因为，针对训练当中常见的四肢损伤，应当采取相应的措施加以防治，转变传统的训练历练，制定科学的训练计划，坚持“力量先行，耐力为辅，核心贯穿全程”的原则，减少四肢常见训练损伤的发生。
参考文献
[1]许先武，刘珂，温安东.四肢常见训练损伤防治[J].解放军健康，2017，10（1）：11-11.
[2]李伟.校园运动损伤及预防措施（十二）——校园体育常见损伤急救措施[J].中国学校体育，2015，8（1）：108-109.
[3]高伟，靳兴，刘晓雁.新兵训练伤常见原因及预防[J].实用医药杂志，2014，31（1）：64-65.