滕海波山东省滨州市博兴县第二中学256500
摘要：在业余的训练过程中，冬季训练在全年训练中所占的比重是非常重要的。但是由于在平时的训练中，经常会引起运动员的运动损伤，给训练和比赛带来了不必要的损失。因此，在冬季的训练中，了解并且预防运动损伤是最重要的。在这里，对于冬季日常训练中常见的运动损伤的成因和预防，就本人的实践做一下简单的介绍。
关键词：运动损伤成因与预防冬训准备活动
在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使得关节活动的范围减小，较容易导致运动创伤。冬季的运动创伤多数是由于不作热身运动或作得不充分而造成，所以热身运动在冬季尤为重要。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且热身运动还可以促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，从而令到肌肉的粘滞性减小，也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时，由于体内温度升高了，肌肉、肌腱的弹性及伸展性亦都会有所提高，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤。下面就常见的运动损伤的成因作简单的分析。
一、一些与准备活动有关的常见错误
1.没有做准备活动或准备活动做得不充分。
2.准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久。
3.只做一般性准备活动而没有做专项的准备活动。
4.准备活动的量做得过大。
5.准备活动做得过急过猛，违背了循序渐进的原则。
二、运动时穿着不适当或不合适的服装、没有穿上或使用适当的保护装备，造成运动受伤
1.衣服使用的质料差、大小方面无论是过松或过紧，都可以对训练队队员身体造成损害。例如，在一次越野训练中，我没有在意队员的服装，结果，在跑完万米越野后，有三名队员因服装的原因，导致大腿内侧摩擦而产生损伤，耽误了训练。
2.运动鞋的吸震力差，不能有效地吸收撞击力，容易造成腿部的慢性损伤。鞋子的尺码过松或过紧，如果再加上没有穿着适宜的袜子，足部与鞋子在过度磨擦之下，便容易产生水泡。不穿著袜子或袜子的吸湿力弱（如尼龙制袜子），足部长期处于潮湿的环境下，就容易患上香港脚等皮肤病。
3.一些容许身体接触或撞击的运动，如足球、蓝球，或其它搏击类运动，在练习或比赛时，如果没有使用或配戴如头盔、面罩、护齿胶、护胫等保护装备，都会增加运动时受伤的机会。
三、一些外在的因素也会影响到运动受伤
1.在恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。例如，在倾盘大雨的情况下，由于视野普遍较低，再加上地面湿滑，从事短跑等高速度项目时，就容易跌倒受伤。此外，天气过度寒冷或炎热，对学生亦容易构成伤害。在寒冷的天气下长时间进行户外活动，就容易出现冻疮或体温过低等现象。准备活动做得不够充分，肌肉疆硬、缺乏弹性，动作的协调性下降，亦特别容易发生肌肉韧带损伤。反过来说，在炎热的天气下从事剧烈运动，因为大量出汗而导致体内的水分和盐分大量流失，如果得不到及时的补充，就容易出现抽筋或热衰竭的情况；要是再加上潮湿的天气，也就更容易造成中暑的严重后果。
2.一天中的黄昏或黎明时分，尤其是在大雾的日子，由于光线不足及能见度低，因而影响了视力，使得神经反应也迟钝下来，在兴奋性降低的情况下，就容易受伤。反过来说，眼睛突然暴露于强光，如猛烈的阳光或闪光灯下，亦可引致短暂的视力减弱，造成受伤。
3.场地不平或满布碎石杂物，走动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬，再加上鞋履的吸震力差，足、腿及膝部所承受的撞击力便大，也就容易发生慢性的损伤。人造合成物质所制成的地面，虽然有较大的牵引力，但作高速或突然的方向改变时，就容易引致关节（如膝关节）及肌腱韧带受伤。
四、器械的表面不平或有裂缝、金属部分生锈或年久失修，设备的安装或放置不当，大小或重量与使用者不适（如低年级学生使用高年级学生重量的器械、女学生使用男学生重量的器械、儿童使用成年人的球拍等），都会增加运动受伤的机会。
五、预防运动受伤的意识不足，造成的受伤
不少体育教练都存在着错误观念，以为运动受伤只是日常训练和比赛中惯常出现的小问题，要提高成绩，学生就要吃得苦和经得起考验，而伤患也是这个过程中在所难免的事。于是，在日常的训练和比赛中，都未有积极地做好预防运动受伤的措施，在运动受伤发生后，亦未有去分析出事的原因，更没有去总结从惨痛经验所得来的教训，以致同类的事故频频发生。
综上所述，我们在平时的训练过程中，特别是在冬训的过程中，尤其要注意避免队员的损伤。为了更好地达到训练的效果和完成比赛任务，避免运动员的损伤是尤为重要的。在很大程度上，损伤是影响运动员训练成绩提高的最大因素之一，作为教练员不得不为此特殊对待。
参考文献
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