黄鹏
（成都体育学院；四川成都610041）
【摘要】总结了快速伸缩复合训练改善运动员身体素质的具体作用机制，及其对身体素质的主要影响，包括提高运动员的快速力量、灵敏性、下肢关节，踝关节的刚度等。为今后更好运用快速伸缩复合训练提高运动员成绩，以及科学进行训练规划做好基础。
【关键词】快速伸缩复合训练；快速力量；灵敏性；刚度
[中图分类号]R2[文献标号]A[文章编号]2095-7165（2019）05-0317-01
前言：快速伸缩复合训练是力量与速度相结合，主要是通过预先将肌肉拉长、反向运动等方式，能够使肌肉在最短时间发挥最大力量的练习，从而产生强大爆发力的一种训练方法，利用肌肉和肌腱的弹性势能以及牵张反射，实现更加快速有力的向心运动快速伸缩复合训练，是国外运动训练常用的训练方法，主要利用肌肉拉长缩短这一周期性的运动过程来刺激肌肉以达到提高肌肉力量与爆发力。准确的说，是利用肌肉被动拉长再快速收缩的运动模式，在肌肉与肌腱的自然弹性和牵张反射的作用下提高动作的频率。力量性项目和体能主导类项目对快速伸缩复合训练的运用较多，其主要作用在于发展下肢爆发力和弹跳力，甚至是灵活性等各种身体素质。快速伸缩复合训练英文名称为“plyometrics”，以前被国内翻译为“超等长”，即我们熟悉的，超等长收缩。
1.快速伸缩复合训练的生理机制
快速伸缩复合训练由于肌肉收缩不只是储存了弹性势能，还激活了牵张反射，利用了肌肉——拉长缩短周期这一理论，从而增加总体能量，这一周期，可以让肌肉在短时间内不仅增加肌肉的募集信号，还可以增加储存能量的能力，这一周期过程有三个阶段分别为离心收缩阶段、离心收缩向向心收缩的过渡阶段、向心阶段。快速伸缩复合训练法其实是对肌肉神经系统进行的训练。它就是利用肌肉贮存能量的特性和牵张反射原理，神经系统接收刺激信号产生反应的一种肌肉预先拉长，而后缩短收缩训练刺激肌肉的一种快速伸缩复合训练法［1］。
2.快速伸缩复合训练提高快速力量
快速力量通常被定义为：肌肉快速发挥速度的能力，是力量与速度的有机结合。不同的国家对其定义存在一些差异。如日本人喜欢称其为“功率”，德国人称之为“快速力量”。中国则用“超等长练习”来表达。
快速力量的评定公式为：快速力量=极限力量/极限时间。快速力量的提高与极限力量的提高和极限时间的减少有着密切联系。快速力量的功能系统以磷酸原供能系统为主，维持时间非常短，大概6S左右。在训练中要根据专项技术的不同来提高力量，科学的进行快速伸缩复合训练可以加强局部肌肉的连续快速收缩，激活身体各个关节肌肉周围酶活性，从而提高肌肉的一致性和协调性。并且快速伸缩复合训练可加强关节韧带和肌肉的适应性，减轻运动员患伤病的风险，提高其运动能力，还可预防运动员骨膜炎［2］。
3.快速伸缩复合训练提高灵敏性
快速伸缩复合训练方式在提高运动员的下肢力量和灵敏度上有着独特的优势性。一个主要以原地下蹲起跳、原地下蹲跳起抱膝、双脚左右跳跃、单脚左右换脚跳跃为训练内容的快速伸缩复合训练方法。快速伸缩复合训练与传统的抗阻力量训练相比要更具有优势，主要是因为在快速伸缩复合训练后，主动肌和拮抗肌共同激活程度非常高，对踝关节、髋关节周围肌肉的激活要更加显著，肌肉的协调性和同步性更好，而这有助于提高运动员动作完成的速率和质量。
研究还发现快速伸缩复合训练，对于膝关节周围肌肉组织的强度有一个明显的提升，对于运动员各类技术动作的控制能力能够起到更好的支撑作用。此外，快速伸缩复合训练对于保持机体动态的稳定性和力的传导能够起到良好的帮助作用，任何一个技术动作都是通过髋关节，膝关节和踝关节进行力的传导，这些关节小肌肉群的力量对于动作完成的质量和力的传导有很大的影响，而快速伸缩复合训练则主要是针对这些关节周围小肌肉群进行的训练，这更有利于动作的完成和力的传导［3］。
4.快速伸缩复合训练提高下肢关节，踝关节刚度
研究发现，快速伸缩复合训练还能够增加下肢关节、踝关节刚度，加快运动速度，更好的发挥肌肉收缩舒张的功能．其实验将80名普通学生作为受试者，随机将受试者划分成快速伸缩复合训练组和对照组，令快速伸缩复合训练组进行快速伸缩复合训练，对照组进行传统抗阻力量训练，两组受试者每周均进行3天的训练，共进行８周。实验结束后测量其小腿三头肌肌腱刚度变化情况，下肢关节刚度变化情况，下肢刚度力学指标变化。结果显示，经快速伸缩复合训练后，受试者下肢关节、踝关节刚度均在一定程度上有所增加，相关力学指标在一定程度上有所降低，而关节刚度的增加和肌肉受力的减弱能够加快运动速度，可更好的发挥肌肉伸缩循环的功能［4］。
5.快速伸缩复合训练提高力量素质
力量素质是从事体育运动的基础，是获得优异运动成绩的保证。力量分为最大力量、
快速力量和力量耐力三个类别。［5］研究发现，快速伸缩复合训练可综合增加身体的力量素质，其主要的作用方式，可能如下：①可以通过增加肌肉收缩前的初长度，提高肌肉兴奋性以及弹性势能，加大肌肉收缩力量。②长期快速伸缩复合训练可以提高肌肉离心收缩阶段承受较大运动负荷的能力，并增加内侧副韧带和前十字交叉韧带的稳固性，使训练负荷强度与比赛时的负荷强度更接近，从而有效预防肌肉与关节损伤，最终提高运动员的运动表现。
6.总结
快速伸缩复合训练，实际上就是对肌肉进行拉长收缩训练，而这种训练与肌肉本身的运动形式是一致的，所以说这是一种相对比较科学的肌肉训练方式，而现在一些研究成果表明，快速伸缩复合训练与传统的抗阻力量训练相比要更具有优势。快速伸缩复合训练对于发展运动员力量素质能力有着不可忽视的作用，可改善运动者的健康体适能和运动素质，不失为一种可供选择的好的训练方案。
参考文献：
［1］DonaldA．Chu．快速伸缩复合训练［M］．阮棉芳，尹军，译．北京:北京体育大学出版社，2011．
［2］AnthonyI．Beutler．Musclestrengthandqualitativejump-landingdifferenceinmaleandfemalemilitarycadets:ThejumpACLstudy［J］．JournalofSportsScienceandMedicine，2009(8):663－671．
［3］AnisChaouachi．Lowerlimbmaximaldynamicstrengthandagilitydeterminantsinelitebasketballplayers［J］．JournalofStrength＆ConditioningＲesearch，2009，23(5):1570－1577．
［4］曹小祥.快速伸缩复合训练对男子标枪运动员下肢快速力量影响的实验研究[D].北京体育大学,2014
［5］徐萌.快速伸缩复合训练对人大附中男足运动员灵敏素质影响实验研究[D].北京体育大学,2013