100米短跑重复训练法

问：100米训练方法

1. 答：100米训练方法如下：
   1、发展爆发力练习，爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。
   2、柔韧的练习，跑100米，很多人认为跟柔韧度没有关系，其实，是有关系的，一般，柔韧度好的人，跑步时更灵活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通过练习来提升身体柔韧性。练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。
   3、动作速度的训练，进行速度训练是有必要的，因为如果刚练习100米时，跑得不快，但通过持续练习，可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等。坚持练习下来，可以增强人的自信心，激发人的斗志，进而提升人的速度。
   短跑简介：
   短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
   鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。

问：100米短跑训练方法

1. 答：100米短跑训练方法:
   (1)20-40米行进间快跑练习
   (2)4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习
   (3)下坡跑练习
   (4)顺风跑练习
   (5)各种短段落的变速跑练习
   1、行进间跑30-60米，3--4次*2-3组。
   2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3-4次*2-3组。
   3、短距离追赶跑30-100米，3-5次3组。
   4、短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)*2-3组:或(30米+60米+100米+60米+30米)*2-3组。
   5、顺风跑或下坡跑30-60米，3-4次*2-3组。
   6、短距离变速跑100-150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次*2-3组。
   7、弹力带牵引跑(30-60)米，4-5次*2-3组。
   8、反复跑30-60米，4-5次*2-3组。

问：100米训练方法有哪些？

1. 答：1.发展爆发力练习。爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：（1）跳深、（2）纵跳、（3）负重纵跳、（4）负重蹲跳起、（5）负重深蹲、（6）负重弓箭步交换跳。
   2.柔韧的练习。柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：（1）体前屈练习、（2）把杆拉腿、（3）纵、横臂叉、（4）肋木体前后快速屈伸、（5）踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面）、盘腿坐膝等、（6）快速的蹲立练习。
   3.动作速度的训练。这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。