多壮志汪兵（郑州大学体育系河南郑州450001）
中图分类号：G841文献标识码：A
摘要：中学期间运动员技术水平还没有定位，只抓技、战术会导致运动员技术水平与身体素质之间发展不均衡，教练员应该针对中学生处于青春期的生理、年龄特点，采用科学、系统的训练方法与手段，使中学生运动员各项身体素质达到较好的标准，在这基础上再发展专项技术，从而使运动员各项运动能力快速提高，使之在今后比赛中能够得到出色的发挥。
关键词：中学生篮球身体素质
前言
篮球运动是我国大众体育和竞技体育的重要组成部分，具有广泛的群众基础。在我国现有的篮球运动训练队中，重点中学的在校运动员是从事篮球运动的后备军之一。在中学期间运动员技术水平还没有形成定势，先发展好身体素质，再发展专项技术，运用到球场上能够得到良好的发挥效果。所以在抓好中学生运动员球场技、战术水平之前，先要抓好中学生运动员的基础身体素质。
由于中学生运动员正处在各项身体素质发展较快时期，对于他们来说，抓好此期间的训练有利于将来身体素质水平的全面提高，是发展各项技术水平的必经之路，也是运动员承受大负荷训练和激烈比赛的基础。另外身体素质训练的过程还是培养运动员坚韧意志品质的过程，优秀的运动员都具备较好的身体素质，所以正确发展中学生篮球运动员的基础身体素质是我们发展各项技术的前提。
同时本人多年参加系统篮球训练，也是从中学生篮球运动员过渡到大学生在校球员，就身体素质对篮球运动员的重要性做一下分析，同时为发展中学生篮球运动员身体素质训练的问题提供一些参考资料。
1.研究方法
1.1文献资料法
通过学习和查阅体育运动训练方面的书籍，了解关于身体素质的前期研究结果，为分析中学生篮球运动员身体素质的特点等，提供理论依据。
1.2分析法
运用专业理论知识对中学篮球运动员的身体素质进行分析。
2.中学生篮球运动员身体素质的特点
2.1身体素质概述
现代篮球运动阐述身体素质是指人体在中枢神经系统得支配下，在运动活动中所表现出来的机能能力和运动能力。这种能力由力量、速度、耐力、柔韧性和运动协调能力组成。
在运动生理学上，身体素质是这样阐述的，人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力及柔韧等的基本能力称为身体素质。
2.1.1速度素质
研究表明：10-13岁为最好发展速度时期，中学生正处于发展速度素质最佳时期，中学生篮球运动员正处于生长发育期，此阶段如果能够正确发展，会出现一个质的飞跃，教练员应该针对中学生年龄特点和生理特点科学系统进行训练，这样才能有效发展中学生篮球运动员的速度素质。
2.1.2灵敏素质
在13-14岁中，中学生篮球运动员的灵敏素质已经接近成人能力，此时期也是发展灵敏素质最佳时期，在球场上，运动员的判断能力、反应能力等都有所体现，这时中学生篮球运动员已经有能力控制动作的力量、速度等，肌肉用力水平也已经基本达到完善，基本良好的灵敏素质在球场就可以体现出迅速起动、急停变向、快速转变方向等能力，通过科学训练方法来发展灵敏素质能取得较好的效果。
2.1.3柔韧素质
柔韧性主要受年龄、性别、肌肉和韧带的弹性、关节的解剖学特点以及体内外温度、准备活动和疲劳程度等因素的影响，发展中学生篮球运动员的柔韧素质此阶段不是最佳时期，应该在此年龄阶段上提前一个阶段，此时期中学生运动员正处在青春发育期，身高、体重发生变化随之柔韧性也发生变化，关节、骨、韧带都趋向成人阶段发展，所以，发展柔韧训练时机不是最好，但在中学阶段我们可以保持柔韧的训练，同时与力量训练相结合，使两种身体素质共同发展。
2.1.4速度素质
此期间中学生篮球运动员弹跳素质正处于敏感期，肌肉富有弹性，运动兴趣处于高峰期，根据中学生运动员模仿能力强、接受能力快和可塑性大的特点，不失时机地合理、科学安排弹跳素质训练，就能取得较好的效果。
2.2身体素质对中学生运动员的作用
从当前中学篮球运动的发展趋势分析，身体素质在高强度、高速度、强对抗的实战中，对于发挥个人技术水平，以及全队的战术指导思想起着决定性因素，尤其随着运动员身高的不断增长，更要与灵活、协调的身体素质结合。所以，中学生篮球运动员发展身体素质训练显得尤为重要。
2.3身体素质训练的内容
2.3.1身体素质训练的概念
身体素质训练是指运动员基本身体素质发展的过程，其目的是全面发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧性及运动协调能力等运动素质。提高身体健康水平，增强人体各器官和系统的机能能力。身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。
2.3.2力量素质
力量素质是人体运动时，肌肉收缩能力的表现。除产生张力以克服阻力使肢体发生位移运动外，还能表现出一定的动作快慢、持续时间、动作是否快速准确、协调和幅度大小等机能能力。
2.3.3速度素质
速度素质即在单位时间内迅速完成某一动作，或通过某一段距离的能力。它表现在反应速度、动作速度、移动速度三个方面，运动员具备了良好的速度素质，球场上更能领悟教练的指导意图，在战术跑动、前锋下快攻、后卫突破分球等都能充分体会速度素质的优势。
2.3.4耐力素质
耐力素质又称“耐久力”或“支持力”。耐力是指人体在长时间内肌肉连续工作的能力；或指肌肉抵抗疲劳的能力；指长时间坚持运动的能力；或指耐受次极限负荷的能力，它是肌肉能力和心肺能力的综合体现。
2.3.5柔韧素质
柔韧性素质是指人体的各个关节活动的最大幅度时肌肉和韧带的伸展能力；或指人体大幅度完成动作的能力。它是由关节活动范围的大小、肌肉、韧带的伸展和弹性、肌肉紧张和放松的协调能力等决定的。柔韧性对于防止出现错误动作、避免伤害事故等有重要意义。
2.3.6运动协调能力
运动协调能力不是单纯的身体基本能力，而是各种素质及因素的综合表现能力。运动协调能力的发展有助于发展反应、启动、急停、变换方向的速度，能更快地、精确地、省力地掌握各种复杂的运动技术，充分发挥机体的速度、力量和耐力，促进运动成绩的提高。
2.4身体素质训练的方法
在选择和运用训练的方法和手段时，首先要解决好中学生时期身体训练中的一般身体训练与专项身体训练之间的关系，绝不能“急功近利”，应根据中学生的年龄特征和生理特点，从长远利益出发，抓好全面身体素质训练这一重要环节。
2.4.1速度素质
在篮球运动中所需要的速度，是短距离内快速的起动、控制身体重心的及时变化，它体现在快攻快守的攻守转化，进攻与防守的速率，变换方向和各种曲线跑上，不断提高速度素质，对提高各种动作技术的速度、快攻、紧逼防守等都有着积极的促进作用。
主要训练方法：小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、交叉步跑、后退跑、原地快速高抬腿突然启动为加速跑、摸边跑、接球上篮、运球上篮等。
2.4.2灵敏素质
篮球运动要求运动员在快速和复杂多变的情况下具备反应敏捷能力，应变能力和动作准确的能力。这就要求在训练中，运用各种信号手段来提高运动员神经系统迅速集中和扩散的能力，使运动员能够随机应变，迅速做出不同的反应。
主要训练方法：闪躲练习、十字交叉跳、判断信号、抢先上篮等。
2.4.3柔韧素质
提高篮球运动员的柔韧素质，不仅拉长韧带，加强韧带的弹性和关节的活动范围，而且对个人技术的发挥都有着积极的促进作用。同时，柔韧性好又可以减少运动员的损伤，从而延长了运动员的运动寿命，中学生时期虽已不是发展柔韧素质的最好时期，但保持柔韧素质训练尤其重要，一般一周要进行3-4次柔韧素质训练，长期积累就能获得良好的效果。
主要训练方法：弓步压腿、行进间正踢腿、体前屈、体后屈、俯背转体等。
2.4.4弹跳素质
篮球比赛中，争抢篮板球、抢断球、跳投、盖帽、补篮时既要跳得高，起跳速度快，又要跳得及时，还要有连续弹跳能力，这是争取空间优势所必须具备的条件。发展弹跳力的训练，要力量训练与速度训练相结合，大肌肉群训练与小肌肉群训练相结合，还要准确掌握起跳的时机和判断能力，能够在不同情况下起跳，并能在空中交换动作。
主要训练方法：提踵练习、多级跳、单脚跳、纵跳、蛙跳等。
2.5身体素质训练的要求
中学生篮球运动员的身体素质训练要针对个人特点、运动技术能力、和球场上位置去选择给他安排训练手段、练习次数和组数及负荷量、强度和密度，并与球场一些专项运动技术训练融为一体。
中学生运动员训练方法和组合手段要全面多样化，避免单一，必须按照中学生运动员的生长发育特点进行训练，训练的运动负荷安排要全面、科学、合理，从而促使他们能健康的发展身体素质。
中学生篮球运动员选用的每一个训练手段，要突出练习的用力结构及练习中的动作频率、幅度、速度能力，球场上反应与判断能力，身体做出协调动作的能力，及球场上奔跑、拼抢能力等，最大限度的达到中学生运动员比赛时的动作用力结构和动作节奏的要求相近或一致。
在对不同内容和不同性质的训练课中，要处理好速度、灵敏、柔韧、弹跳等之间的素质关系。在各项身体素质训练内容的安排中，尽量做到协调保持稳定一致。
在中学生篮球运动员的整个训练过程中，基础身体素质是技、战术训练结构中的一个重要组成部分。因此，训练负荷数量、训练负荷强度、训练负荷密度的加大或减少，都要与专项技术运动能力协调一致，才能有效地促进技、战术水平运动能力的不断提高。
中学生篮球运动员训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，导致运动过度疲劳，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤，同时加强运动自身的保护意识。
3.结论
中学生篮球运动员的基础身体素质训练，是训练过程中不可缺少的组成部分，努力提高球场上技、战术水平能力是基础身体素质训练的最终目的。
中学生篮球运动员身体素质的训练具有鲜明的个人特征及场上位置的特征，其身体素质的训练方法也必然因人而异。其内容、方法、手段及组合特征，要依据中学生个人特征及整体目标的需要决定。同时，又是严格按照中学生运动员不同身体素质的自身改善的规律、不同的专项身体素质、及技、战术运动能力形成的规律，提出训练方法，选择训练手段，确定训练内容，进行科学训练。
基础身体素质训练是影响篮球运动成绩的基本要素，它举足轻重的地位不可忽视，教练员应该在训练中摸索中学生运动员的特性找出最适合他们的训练方法进行练习，从而达到练习的最佳效果。身体素质的训练，是一个多因素复杂的系统工程，也是一个多因素综合的“整体训练效应”问题，还需要教练员和科研人员进一步揭示它们的内在规律。
为了赶上世界发展篮球高水平的队列，我们要从小、从中学生的篮球后备人才中主抓运动员的基础身体素质，从根本上解决问题，同时在发展身体素质的基础上发展专项技、战术水平，使运动员具备全面的运动能力，为我们国家赶上世界先进水平添砖加瓦。
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作者简介：
多壮志（1964—）男，河南郑州人，郑州大学体育系副教授、硕士生导师，研究方向：体育教育训练学;
汪兵（1991—）男，河南濮阳人，郑州大学在读研究生，研究方向：运动训练。