原地推铅球的技术和素质练习方法

原地推铅球的技术和素质练习方法

温绪伦刘瑞萍山东省淄博市临淄区竞技体育运动学校255400

推铅球是田径运动的投掷项目之一,它对增强体质,特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤,直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤,直径为9.5~11厘米。小学铅球比赛女\男铅球重量为3公斤。原地推铅球是滑步推铅球最后用力的一个重要技术环节,原地推铅球技术的教学与练习,首先要遵循循序渐进的教学原则,按照“动作技能迁移规律”,采取分解法递进式进行教学与练习,其次是按照“动作技能形成规律”,进行完整技术改进、完善与强化练习。

一、原地推铅球的技术教学与练习

现在我主要从“蹬、转、挺、送、拨”技术环节练习上谈对原地推铅球技术练习的改进措施。

1.“蹬转”技术环节练习。通常练习者在原地推铅球时,存在着蹬转无力、水平蹬转等想象,影响后面技术的发挥。针对这个技术环节和学生存在的问题,(1)让学生模仿韵律操中左右转髋(扭髋)的练习,也可以分腿左右转髋练习;(2)让初学者想象或模仿乒乓球拉弧圈球动作、投掷铁饼动作斜方向轮转手臂练习,(3)让学生手持一轻物体,比如没有气的废旧篮球、排球,抡抛物体;(4)让学生双手持一较重物体,比如小杠铃片子,从侧面进行斜方向的抡抛练习或单手进行抡抛,也可以肩负杠铃进行斜方向的蹬转练习;(5)让学生单手持橡皮带,做牵拉蹬转练习。

2.“挺送”技术环节练习。受心理的影响,学生存在的是怕推球出界,因而不敢向前上方用力挺送,致使通过蹬转获得的动力脱节或消失,大大影响了铅球出手力量、出手速度和出手角度。这个环节的练习采取(1)两脚前后分开,双手持重物于胸前,重心先在两脚之间或偏后脚上,自下而上,自后而前将物体斜方向推出;(2)按照以上动作头后前抛实心球。

3.“推拨球”技术环节练习。(1)双臂内旋对墙推起练习或俯卧手指俯卧撑练习;(2)单手顶住双杠做推波练习;(3)单手推拉橡皮带结合挺送练习;(4)对地内旋手臂推铅球练习。

4.技术环节结合模仿练习。(1)“蹬转”结合“挺送”练习;(2)“挺送”结合“推拨球”练习。

5.完整技术强化练习。根据力量募集原理,按照以下顺序进行练习:负重深蹲起(4-6次)——负重半蹲起(4-6次)——负重卧推(3-5次)——负重快挺(6-8次)——快速推轻铅球(10次)。以上练习重量、次数因人而异,但要做到保证大重量能最大发挥爆发力和轻重量能发挥最快速度。

6.超标准重量铅球的练习。投掷练习离不开重量负荷的刺激,所以,无论采取何种练习,都要考虑到负荷的刺激与恢复,遵循刺激——适应——加大刺激——再适应,以不断提高练习者具备投掷铅球的力量素质,使力量素质最大限度地、有效地为投掷技术的发挥服务。

二、原地推铅球的专项身体素质练习

1.仰卧在斜度为56度~60度的凳子上,头在底端,头后杠铃片或其它重物做仰卧起坐。2.重量杠铃负重屈腕。3.肩负中等重量杠铃半蹲起成跳起。4.杠铃挺举的做大幅度弓箭步动作。5.肩负杠铃向前屈体。6.跳跃练习,负重(穿沙衣或扛沙袋)五级蛙跳。7.背部肌肉练习。8.快速卧推杠铃片。9.向斜上方推举杠铃。

三、常见错误动作,产生原因及纠正

1.推铅球时,肘关节下降,形成抛球。产生原因:持球臂肘部过低,推球的头部过早转向投掷方向。纠正方法:注意持球的手臂动作,多做正面推球,要求肘关节上抬,不高过肩,开始推球的抬体阶段,两眼看前下方。

2.推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,用手臂力量。产生原因:投掷臂过早用力,用力顺序不明确,身体各部分动作不协调,后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间。纠正方法:(1)学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的左手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿,抬体动作;(2)学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动;(3)原地正面或侧面推球,和用下肢和上肢鞭打动作将球顺势推出。

3.推球时臂部后坐。产生原因:右腿蹬地不充分,髋部未能转正对投掷方向,最后用力时两腿前后之间的距离过长,右腿制动大,怕出圈。纠正方法:教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧推髋,帮助转髋,送髋,徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

4.推球时,身体向左侧倾倒。产生原因:左臂过分向左后方摆动,左腿的位置过于偏大,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳。纠正方法:先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球,右侧正前方固定标志物,原地推球时,可徒手,按标志方向推出,地上画出两脚的位置,两脚落在标志上,背靠固定物体,徒手原地推球练习。

5.推球时出手角度过低。产生原因:左脚支撑无力或膝关节弯曲,推球时低头,或向右后下方转动,推球动作慢。纠正方法:在投掷前上方一定高度和远度处是一标志物,要求推出的球触及标志物,推一定高度和远度的横杆,横杆和标志物的高度和远度根据学生成绩而定。

在铅球训练中,要想铅球推得远,运动员除了要有良好的身体素质外,还必须具备完善的技术。在技术教学的安排上,我们要抓住重点(最后用力)和难点(滑步与最后用力的衔接)。在铅球的训练中,首先让运动员明确推铅球的技术结构,对完整技术有较深刻的形象认识,同时了解各个环节的作用和要求。在技术教学中主要采取的手段有:教练的讲解示范、观看录像、图片等;徒手做各种模仿原地推铅球练习;持实心球或轻铅球体会和掌握最后用的动作过程和用力顺序;摆动腿与蹬地腿的分解与综合练习;徒手或持轻器械的滑步与最后用力相结合等等。

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