攀枝花市体育场馆管理中心四川攀枝花617000
摘要：随着奥运会和世锦赛游泳成绩的不断突破，对游泳技术的研究也要与时俱进，体校作为培养游泳苗子的训练单位适时引入核心力量训练，效果比较明显。核心力量是运动员全身力量的支撑点，对游泳过程起支持和枢纽作用，核心力量训练对运动员保持身体稳定、提高四肢推动力，提高划水幅度和动作起伏幅度，增强身体灵敏度和工作效率，提高动作准确度具有重要意义。
关键词：核心力量训练；游泳训练；应用
引言
近年来，体育竞技中的各种训练成果得到不断突破，其关键在于我国的游泳训练已经抛去了过去传统的训练模式，而是采取了更加效率化、科学化的训练方式。据此，该文针对核心力量训练在游泳训练中的应用所做出的方法分析，也便具有了十分深刻的现实意义。
1核心力量训练的实质
核心力量训练的实质是指针对人体的核心区域以及骨盆、脊柱等部位的相关肌群的训练，进而使这些部位在运动的过程中保持平稳状态，提高训练者对发力的控制能力，进而优化运动动作流程，保证动作的连贯性、流畅性和完整性。它主要包括四个方面，即核心耐力、力量、稳定性以及爆发力。其中核心力量是训练者运动过程中重要的“发力源”，它可以帮助人体控制重心运动、传递上下肢力量，同时也能够帮助运动员提高核心稳定性等提供能量，不断提高人体机能。目前，我国部分医学和运动学的相关学者不断对核心力量训练的核心稳定性开展研究，但依旧没有统一的定义标准，但依据国内外不同学者的研究理论来看，核心稳定性实质上就是对人体核心区域进行稳定，从而确保力量的持续传递，并为人体的发力提供支点等的过程。因此，如何充分发挥核心力量训练的作用，使各肌肉之间相互协调配合，进而预防和减少运动员受伤的状况就成了核心力量训练中的关键所在。
2核心力量训练在游泳训练中的具体应用
要使得核心力量训练在游泳训练中获得良好的训练成果，概括起来关键应当从以下方面来予以把握。
.1科学设定训练时间段
当前游泳项目训练中普遍具有两个特点，一个是训练的周期相对较短，一个是游泳项目训练的节奏较快。在这样的背景下，科学地规划游泳项目训练时间段也就显得尤为重要。在开展核心力量方面训练工作的时候，要能区分以整体肌肉为训练目标和以局部肌肉作为训练目标的训练方案，这一点对于转身技术的提升尤为关键。在进行运动员身体局部肌肉训练的时候，要先让运动员做好热身运动，并能在完成热身运动之后进行身体稳定性方面的训练，这一训练的时间长度一般需要维持在13～15分钟，使运动员的身体在稳定性方面变强，避免运动员在落水之后出现姿势变形严重的情况。还要能进行全身整体肌肉的训练，在这一阶段的训练当中热身的时间长度、稳定性方面的训练时间长度都要适当延长，通常要控制在20～25分钟，在后续的训练当中还要从水中稳定性训练以及陆地稳定性训练两个方面入手，全面地强化游泳项目运动员核心力量以及稳定性，促进游泳项目转身技术的提升。
2.2保持身体稳定，维持正确姿势
核心力量训练加强核心肌群的控制力，核心力量越强，机体越稳固，肢体越能协调，运动员全身越能连贯的发力，这样就会保持身体的流线型姿态，维持住正确的姿势，不会造成身体下沉，尽量减少水的阻力，节省体力，更快地传递能量，提高机体运动的效率，增加游进速度，使动作更加节能，技术发挥更加有效，还可以降低运动员腰背疼痛，减少腹肌拉伤，明显降低运动损伤的概率。
2.3注意运动员个体之间的差异
不同的运动员，其身体素质存在着明显的差异，在这样的客观条件的影响之下，核心力量训练的实际需求与稳定性也需要做出适当的调整。在训练的过程当中，如果教练员在制定训练方案时采用“一刀切”的方法，往往会出现训练强度与运动员身体素质相背离的现象，训练量大，身体素质差的运动员吃不消，而训练量小，则难以满足身体素质强的运动员的实际需求，训练效果只能是事倍功半。教练员在制定训练方案的时候，需要注意“因材施教”，继而与运动员的身体素质差异相协调。合理的训练方案应当是从静到动、先空手后负重的顺序加以安排，增强运动员的肌肉收缩能力，遵循“先稳定，后运动”的基本原则。为了保证训练的规范性与合理性，需要采用渐进式的方法，在长时间的训练当中，运动员的肌肉反应能力与爆发力才能得到显著的增强，继而提高运动员的整体运动能力。
2.4提高动作准确度，控制侧向移动
如果核心力量训练不足，核心肌群不能得到均衡发展，会出现某块或者某些肌肉群的短板，工作不协调，导致力量在从躯干向手脚的传输中大大分散，无用功增多，从而使身体过度疲劳，影响动作的准确度和质量，进而影响使游泳速度变慢，影响运动员水平的发挥。所以，核心力量训练可以提高动作准确度，避免出现每次划臂和打腿时臀部侧向发生的转移，控制侧向移动。
2.5在核心力量训练的过程中，需要采取训练内容同泳姿相契合的方式来完成各项训练动作
当前的游泳运动项目可以简单分为仰泳、自由泳、蛙泳、蝶泳4种类型，针对不同的训练项目，所要采取的训练理念与训练方法也是各有不同的。通常来说，蝶泳与蛙泳较为相似，均对运动员的核心力量与姿势变化有着相近的要求。所以，在训练过程中，需要运动员对运动规律性起伏加强注意，加大对后肢力量的发力动态训练，而仰泳与自由泳则属于较为“静态”的项目类型，在训练过程中则需要运动员更加注重平衡与静止之间的力量关系。概括起来，在自由泳与仰泳的训练过程中，往往需要运动员将长肌锻炼与核心力量的保持放到重要位置上来对待。
2.6提高机体灵敏度，增加起伏幅度
针对核心区肌群及其深层小肌肉进行的稳定平衡等能力的核心力量训练提高了游泳动作的稳定度，保持了人体总重心的稳定，提高了身体的灵敏度，能够机动灵活地处理好前进中出现的问题。在蝶泳和蛙泳中，核心力量训练可以抬高身体位置，减少阻力，减轻上肢的压力得同时增强腿部推动力，增加身体起伏幅度，提高前进效果。
2.7增强机体效率，提高腿部有效性
经过核心力量训练的运动员，身体核心区的稳定性加强，给腿部提供了稳定的支点，双腿在恶劣条件下仍然能够有力地带动身体前进，腿部产生有效的推动力，凝聚起身体的力量，使这种力量更好的向前传递，增强身体肌肉群的协调能力，使整个身体能够实现稳固牢靠的链接。再加上核心力量训练会带来心肺功能的转好和对有氧和无氧的环境的良好的适应能力，从而提升运动员的应急反应力和爆发力，可以很好地避免后半程中无谓的能量消耗提高机体效率而顺利完成比赛。
结语
随着竞技游泳运动竞争的日益激烈化，核心力量训练对于游泳运动的重要性日益凸显，将与运动员的技战术训练、心理训练相结合，共同构成现代游泳运动的完整训练体系。核心力量训练从锻炼核心肌群的大小肌肉出发，有助于加强运动员协调、控制和支配肌肉力量的能力，有助于核心肌肉力量和核心肌群控制力的完美结合，从而最大限度地挖掘运动员的潜能，为优异成绩的取得奠定良好的体能基础。
参考文献
[1]杨桦，池建.竞技体育实战制胜案例[M].北京：北京体育大学出版社，2006.
[2]韩春远，王卫星.核心力量训练的基本问题——核心区与核心稳定性[J].天津体育学院学报，2012，27（2）：117-120.
[3]苏利群.核心力量训练对普通高校非专业游泳运动员运动能力影响的研究[J].运动精品：学术版，2015（2）：221-223.
[4]郭徽.游泳运动中核心力量的训练及应用研究[J].科技资讯，2015，13（1）：201-203.