杨广立中国海洋大学
【摘要】在体育运动中，自信心的高低对于运动员竞技水平的发挥起到了至关重要的作用。本文阐述了运动员自信心的分类，并针对如何建立以及维护运动员自信心提出了一些方式方法，以帮助运动员在训练和比赛的过程中建立良好的自信心，在比赛中取得优异的成绩。
【关键词】运动员自信心分类建立与维护
【中图分类号】G804.83【文献标识码】A【文章编号】1674－4810（2011）08－00472
一前言
风云变幻、跌宕起伏的竞技场上，除了给观众带来无与伦比的享受和精彩刺激的感观外，又给当代运动员提出了更新更高的要求。在竞技比赛中，运动员的心理素质正日益受到人们的关注，所以，以往的训练策略中只注重运动员的生理以及技术的训练是远远不够的。在比赛中我们往往可以发现，比赛双方运动员的运动技能和训练水平不相上下，而呈现给我们的比赛结果却大相径庭，究其原因是运动员的心理因素成为影响其最终比赛成绩的关键。在众多制约运动员运动技能发挥的心理因素中，我们渐渐将关注的目光投向运动员自信心的建立与培养。研究表明，运动员在赛前和赛中的自信心是比赛成败的重要因素，充满自信的运动员会将自己平日的训练成果完全展示出来并且时常能够超常发挥，而缺乏自信心的运动员将会出现较多的临场失误，最终导致无法正常发挥自己的训练水平或比赛失败。所以运动员自信心的建立与培养以及自信心的维护应当成为今后教练员和运动员在训练过程中心理训练的侧重点。
二自信心的分类
俗话说：“艺高人胆大，胆大技更高”这句话就很好地概括了自信心的高低与运动员、竞技水平发挥之间的关系。只有充满自信心的运动员才能在比赛的过程中将自己的水平完全展示出来。要更好地提高运动员的自信心，首先我们要研究自信心的分类。
1．特质性自信心
特质性自信心是个体主观上稳定的能够取胜的信念。这方面的特性主要来自于运动员本身的性格特点，即运动员本身的自信高低起着重要的作用。其次来自于运动员赛前的准备和对对手的了解情况，赛前准备得越充分越能够取得较好的成绩，知己知彼方能百战百胜。这方面自信心的建立需要运动员在长期训练的过程中建立，所以赛前的充分准备还是十分必要的，并且这方面的自信心一旦建立起来，会具有一定的相对稳定性，可以长期帮助运动员在比赛中成绩的较好发挥。
2．状态性自信心
状态性自信心是个体在特定情境下实际表现出来的取胜信念。这方面的自信心主要是运动员在比赛的过程中产生的自信心，以鼓舞自己后面的比赛。大部分运动员能够在自己比较领先的情况下产生较高的状态性自信心，而在相对落后的情况下，有些运动员会产生消极的心态，无法鼓舞自己继续充满信心的参加下面的比赛，所以我们要通过大量的训练帮助运动员掌握在落后的情况下，仍然能够为自己增加状态性自信心的方法，帮助运动员在劣势中寻求自信和获取取胜的方法。
三自信心的建立
1．运动员要充分地认识自己
知己知彼才能百战不殆，对自己的技术水平有良好的认知，有利于运动员在比赛时建立自信心。运动员和教练员要在平时的训练中，努力发掘自己的长处与特点，在比赛的过程中，要尽量利用自己的优势克制对手水平的发挥，“尺有所短寸有所长”，只要巧妙地利用自己的优势，就可以轻松战胜对手，不要和对手硬碰硬，而是有技巧地进行比赛。充分相信自己的能力，充满自信才能取得预期的成绩。
2．在训练的过程中要注意建立自信心
在平时训练过程中，教练员要时刻关注运动员的点滴进步，在语言或者物质上进行表扬与奖励，让运动员时刻能够感觉到自己被教练员关注，并且从中获得满足与自信。不要过分关注比赛结果的输赢，教练员也要注意，一旦运动员在比赛中失利，过多的指责是不可取的，我们要从失利中寻找自己的不足，积极改正。在训练过程中，队友的鼓励也是相当重要的，互相鼓励可以使队友共同克服训练上的困难，更可以增强自信心。教练员还要引导运动员正确地看待自己，不要过分迷信“高手”，这样会给运动员赛前产生强大的心理压力，要充分地了解对手，充分地相信自己，以弱胜强的事例不在少数，排名的高低也不能一直决定运动员水平的优劣，只有充分的自信心，充分地相信自己的能力，并且将自己平时的训练水平最大地发挥出来，才能达到自己想要的预期效果。
3．运用积极的暗示增强自信心
在运动员比赛前准备阶段和比赛的过程中，积极的暗示可以帮助运动员增强自信心。运动员可以运用自我陈述的方法，给予自己足够的心理暗示，比如，“这次我一定能够取得胜利”、“我是最棒的”、“我已经做好了充分的准备”、“我是最伟大的运动员”等，只有充分相信自己，才能让观众也同样支持自己。其次，运动员可以利用想象的方法对自己进行心理暗示，以达到增强自信心的目的。运动员可以在比赛之前想象上次取得好成绩时的情景，想象自己在某次比赛中获奖的情景，想象现场观众为自己呐喊的情景。这些都可以激发运动员的斗志。
4．及时终止自己的消极心理
训练中只注重增强自信心是不够的，在竞技比赛的过程中，由于身体上的疲劳或战术上制定的错误等原因，运动员很有可能产生消极的或者放弃比赛的心理，即使是优秀的运动员也有在比赛中遇到困难的时候，但是能够及时制止自信消极心理的产生是一个优秀运动员需要掌握的基本知识。运动员要让自己的注意力，不要过于专注于自己某一次的失利或者身体上的疲劳，要在心里及时喊“停止”，打断消极思维后，马上用积极的思维代替大脑中的想法，并且及时鼓励自己，这样才能防止消极情绪的产生而影响比赛，最大限度地发挥出自己正常的水平。
建立起良好的自信心以后，我们还要注意维护运动员建立起来的自信心，只有做到建立与维护相结合，才能确保运动员在比赛时有良好的自信心保障。
四自信心的维护
自信心不能长时间的维持，很容易受到各方面条件的影响，所以我们要运用各种方法注意维护运动员辛苦建立起来的自信心，否则就会消失殆尽。我认为方法主要有以下几种：
1．做好日常训练维护自信心
运动员要更加注重日常的训练，注意训练水平的提高，如果自己的成绩一直徘徊不前的话，也会影响到运动员建立起来的自信心。所以日常的训练还要保质、保量地完成，不能只注重心理训练，而忽视了最基本的运动技巧和技能的训练，只有经过成功的比赛成绩建立起来的自信心才是真正的自信心。所以将自己的训练成绩逐步提高，是运动员维护自信心最好的方法之一。
2．培养积极的思维维护自信
积极的思维有利于运动员保护自信，一场失败的比赛过后，不能只看到失败，而是要从失败中寻求其中的原因，以便找到自身的不足，在以后的训练中加以改进。更重要的是，要在比赛中看到自己的优势所在，将自己的缺点缩小，将自己的优势扩大，就有利于今后比赛的胜利，思想负担不要过于沉重，没有谁是“常胜将军”，一定要在失败中总结教训，在胜利中汲取经验，这样才是一名合格的优秀运动员。
3．积极的临场表现维护自信
在前期工作中，我们已经将自信心建立并且维护，而积极的临场表现将是决定比赛胜负的关键环节，在比赛中往往自己越自信就会给对手一个心理上的压力，而一旦失去信心，就会让对手捕捉到机会，并且利用这个时机加强进攻，所以运动员在比赛的过程中，一定要表现得沉着自如，表情放松自然，不能垂头丧气，所以运动员的临场表现将是维护运动员自信心最行之有效的方法。
五结论
自信心的培养对于运动员在赛场上水平的发挥起着至关重要的作用，而自信心的建立不是一朝一夕的事情，需要我们引起足够的重视并且长期坚持训练，这需要运动员有一定的文化底蕴、敬业精神和永不言败的性格特点，只有将技术训练与心理训练良好地结合起来，才能有利于运动员身心的全面发展，当运动员具有充足的自信心，并且一直用科学的理论维护自己建立起来的自信心，他们就可以保障良好的竞技状态，以获得更长的运动寿命。
参考文献
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