抗阻训练配合下HIIT与有氧运动对肥胖女大学生减肥效果研究

论文摘要

自改革开放以来,人民的生活水平也得到了极大的提高,但同时也带来了各种各样的健康问题,肥胖便是其中最为严重的问题之一。过度的肥胖会引起多种代谢性疾病,对人体健康造成重大危害。肥胖已经开始向各个年龄段发展,小孩与老人肥胖问题也日益加剧,为了治疗肥胖引起的各种疾病的医疗费用也是相当巨大并且逐年增加。现在随着人们的健康意识的提高,越来越多的人认识到合理的饮食结构与科学的运动锻炼才能保持身材远离肥胖,于是现代都市的大量人群进入健身房开始进行锻炼。常规的跑步等简单的有氧训练已经不能满足人们减肥的需要,力量训练加有氧运动成了大部分健身会员减肥的选择,而HIIT运动作为俱乐部流行的减肥方式也收到了越来越多人的追捧。大量研究已经证实,长期坚持进行中等强度有氧运动有助于减轻体重、提高心肺功能、降低血脂与内脏脂肪含量。而HIIT（高强度间隙运动）作为一种新兴的减肥手段在许多研究中已经被证实是安全有效的。抗阻训练作为发展肌肉力量有效的锻炼形式,也具有减少脂肪的锻炼效果,主要原因是抗阻训练在促进身体肌肉生长的同时增加身体的静息代谢率,使身体消耗的能量增多。大量研究证实,有氧联合抗阻训练的有氧运动比单纯的有氧运动能更有效地降低肥胖青少年的体重、体脂、腰臀比和BMI。但是对于新兴减肥运动的HIIT和抗阻训练的组合是否优于在同等条件下的中等强度有氧运动和抗阻训练的组合。查阅相关资料后发现这方面的相关研究较少,有进一步研究的价值。研究目的:在相同抗阻训练强度的情况下,分别结合相同机械功的HIIT和中等强度连续有氧训练（MIT）,进行10周的运动干预。通过两组训练结果的对比,去探讨两种运动模式对肥胖女大学生减肥效果的发生机制,比较两者的优缺点,为今后指导肥胖人群减肥,提供相应的参考价值。研究方法:25名女大学生（20.36±1.52yr）随机分为HIIT组（n=12）与MIT组（n=13）,分别接受10周的运动干预,两组均采取跑台进行训练。HIIT组以90%HRmax运动3min后接着50%HRmax运动3min,重复5组,4次/周。MIT以70%HRmax的强度持续运动35min,4次/周。抗阻训练每周运动3次,抗阻强度为60%80%一次性最大负荷（1RM）,其运动关节主要为肩肘关节、髋关节、膝关节和躯干。运动开始之前所有受试者先进行5分钟左右的热身活动,活动主要的运动关节。先进行力量训练,然后进行有氧运动或HIIT,完成之后进行10分钟的整理和拉伸活动。实验前后的测试包括身体基本指标（身高、体重、腰围、臀围）、体脂率、肘膝关节屈伸峰力矩（PT）、最大摄氧量(VO2max)以及血脂四项指标。研究结果:（1）所有受试者在实验前测试的初始指标不存在统计学差异。（2）两组受试者在体重、BMI、腰围、腰围等外形指标上均有显著性下降（p<0.01）,且两组的变化值上不存在统计学差异（p>0.05）。HIIT组与MIT组都能使WHR显著性下降（p<0.01）,但是HIIT组的锻炼效果更加明显（p=0.026）。（3）两组受试者的fat%均显著减少（p<0.05）且效果相同。（4）两组受试者VO2max均显著提高（p<0.05）的且有相同训练效果（4）两组受试者的其优势肘膝关节的屈伸峰力矩均得到显著性提高（p<0.05）,且两组的变化值在统计学上无差异（p<0.05）。但是在膝伸肌群峰力矩变化值上HIIT训练的效果要好于MIT组（p=0.045）,两者存在着显著差异。（5）两组受试者的血液脂质代谢指标（甘油三酯,高、低密度脂蛋白）在训练前后没有显著变化（p>0.05）。HIIT组训练前后的总胆固醇也无显著变化（p>0.05）,但是MIT组的胆固醇在训练后却显著性下降（p=0.024）。结论:（1）10周相同能耗的抗阻联合HIIT运动方案和抗阻联合中等强度有氧运动方案均能有效降低肥胖女大学生的体重、BMI、腰围、臀围和体脂率,并有效提高其VO2max、肘关节屈伸肌肉力量、膝关节屈肌力量,且两者具有相同的训练效果。（2）10周相同能耗的抗阻联合HIIT运动方案和抗阻联合中等强度有氧运动方案均能减少肥胖女大学生的WHR并提高其膝关节伸肌力量,但是前者训练效果更好。

论文目录

文章来源

类型: 硕士论文

作者: 张淼

导师: 汤长发

关键词: 中等强度有氧运动,抗阻训练,减肥

来源: 湖南师范大学

年度: 2019

分类: 基础科学,社会科学Ⅱ辑

专业: 生物学,体育

单位: 湖南师范大学

分类号: G804.2

总页数: 55

文件大小: 1524K

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