关键词：高中生；篮球训练；教练员
作者简介：蒋萍，任教于陕西省紫阳县紫阳中学。
打篮球是一项深受广大青少年喜爱的运动。高中学生，正处于身体发育的最佳时期，也是进行篮球基本技术、战术训练的黄金期。如何使他们在高中阶段取得好成绩，一直是国内外高中篮球教练员研究的课题。
美国职业篮球联赛是高中篮球爱好者们津津乐道的话题。美职篮之所以取得成功，源于其系统的篮球训练体系，在美职篮中，有70%的球员来自全美大学篮球联赛，其中的球员，正是在全美高中联赛中锻炼出来的好手。更有许多直接从高中进入美职篮的球员，如科比、加内特等巨星，这些都是值得中国高中篮球借鉴的东西。
同样，代表中国篮球最高水平的中国职业篮球联赛的赛场，也出现了越来越多的大学生球员和高中生球员，这与越来越系统的基础训练和各种水平的比赛不无关系。在我国的高中校园，篮球训练并不十分普及，各地域的高中篮球水平参差不齐，因此，在训练中，教练员应根据本校队员实际情况，从他们的现有水平、身体条件各方面出发，因材施教。
一、制定训练计划
训练内容是篮球训练最重要的部分，即要训练什么。但是有训练内容，如何进行训练呢，这就需要制定详细的训练计划。我们可以把年度计划分为几个训练周期，再将每一训练周期按周划分，以此类推，做到有据可依。一旦制定好训练计划，在训练中就一定要坚决执行，否则效果就不会明显，还容易出现功亏一篑的问题。每天的训练内容不要太多，要突出重点，做到简单实效。高中学生一般都面临紧张的学业，如何安排好训练与学习，应根据他们的心理、生理情况而定，做到既不影响学习，又能完成好训练。一般来讲，高中阶段每天的训练时间至少要保证90分钟，每周至少要保证5次训练课。
二、从长远着想，练好基本功
高中队员，技术、战术水平都处于初级阶段，因此，在训练中一定要从基本功抓起，让队员形成规范的动作，养成良好的习惯。这样更有利于他们以后进一步的发展，切记一味追求眼前成绩，而忽略了基本功的训练。在高中时期，队员的动作正处于定型阶段，扎扎实实打好基础，对于以后的提高有很好的铺垫作用。我们看到美职篮成功的同时，也应该看到其背后的“篮球人才链”。现在，我国也逐渐摆脱全靠俱乐部或者专门的篮球学校培养后备人才的模式，很多有潜力的孩子的家长更愿意让他们一边学习文化知识，一边搞好篮球训练，从高中走进大学，这无疑是理想的选择，通过大学生选秀，圆了很多年轻人的篮球梦想。但同时，对我们高中篮球教练也提出了更高的要求，指导学生扎扎实实练好基本功，注重细节，才有可能使孩子们走得更远。
三、培养兴趣，鼓励参与
“兴趣是最好的老师”，我们在训练中，应鼓励更多的篮球爱好者参与进来，篮球的本质就是游戏，大家都来玩，享受这个过程，目的就达到了。它是不分性别、不分年龄的一项全民运动。它并不是所谓的“巨人的游戏”，它属于所有喜欢它的青少年朋友，如果使它成为少数人的专利，就失去了它的意义。从终身体育的角度出发，培养兴趣也是为以后经常参与此项运动奠定基础。有了兴趣，训练就会主动，从而达到事半功倍的效果。同时，兴趣也会带动周边的同学参与其中，从而形成良好的篮球氛围。
该如何培养兴趣？最好的办法就是让队员体验到运动的快乐，既有成功的喜悦，又有失败的懊丧。训练的手段要多样化，如投篮可以安排双人投和三人投的比赛练习来进行，这样，队员就会想训练且努力投入。
四、注重身体训练，增强战斗力
身体素质，是一切运动的根本。要打好篮球，必须加强队员身体素质的训练，只有拥有良好的身体素质，才能保证完成许多高难度的动作，在对抗中发挥水平，在比赛中充分展现自己的实力，才会使自己的队伍更具有战斗力。很多高中生球员和大学生球员进入职业赛场，技术可能没有什么问题，但常常暴露出对抗能力的不足，这与其所遇比赛水平有关系，也与其身体素质有关。可是，在训练中安排大量的耐力跑或者冲刺练习，是不合理的，应该在练习当中贯彻身体素质的训练，不要把宝贵的时间浪费在专门的身体练习上。假如我们每周训练十小时，看起来时间不少，但如果把身体训练、准备活动、理论讲解都算在内，实际训练时间并不多，因此特别要注意不要把篮球训练搞成体能训练了。尽可能在技术、战术训练中把体能这一块包含其中。
五、加强心理素质的锻炼
队员有了较为规范的动作，出众的身体素质，还应具备良好的心理素质。否则一旦上场，畏首畏脚，技战术发挥不出来，对队员的心理产生不良影响，发挥不出真正的实力，反映不了训练效果。在两队实力悬殊不大的情况下，心理素质的优劣就显得尤为重要。“上兵伐谋，攻心为上”，因此，在训练中，一定要加强队员的心理训练，要让他们相信自己，同时在比赛中要有协作精神，要具有团队意识，要让他们明白打篮球主要靠的是脑子，而不是自己一味的蛮干。这就需要队员们多与强队过招，通过比赛，既可加强学习，又能锻炼心理素质，不失为最好的办法。
六、加强规则的学习
熟悉规则，队员就知道自己应该怎么去做，怎么去练，哪些是犯规，哪些是违例，该如何合理地利用规则，为自己创造有利的条件。这样，也可以使队员更全面而深刻的理解篮球运动的内涵。假如要学当裁判，也会学的更快。我们既要培养运动员，还要培养裁判员，要让学生发挥所能。
七、注重防守训练
赢球靠防守，这是篮球运动中的一条真理。防守可以最大程度限制对手的发挥，降低对手的命中率，创造更多的篮板球机会，得到更多反击的机会。对打击对手的自信心也起着至关重要的作用。防守的强度和韧性是训练中要加强的环节，不仅要提高个人防守的能力，更要学会如何同队友一起来提高整体防守的质量。防守训练不像其它环节这么有趣，甚至可以说是枯燥，但这是必须努力投入的重要一环。一个团队防守能力强的话，在比赛中就占有一定的优势。
八、以赛带练，加强实战
篮球训练，只是纸上谈兵是不行的，只顾训练，而不注重实战，那只是空架子。有关打篮球的很多东西都是在比赛之中学习的，因为篮球是一项集体项目，体现的是集体的力量，通过比赛，不仅可以使队员发挥自己的技战术，还可增强其团队意识，丰富自己的经验，学以致用。一支队伍，要通过尽量多的比赛来磨合，队员彼此间熟悉特点，建立默契，在比赛中演练战术，以提高战术素养。针对出现的问题，及时纠正，面对不同风格的对手，知道该如何寻找破绽，以己之长，攻彼之短。因为很多时候，教练员无法及时地传递相关意图，就需要场上球员自己具备“慧眼”，做到“兵来将挡，水来土淹”。
九、教练员要树立自己的威信
作为一名教练员，必须要有丰富的理论知识和实践经验，在训练中一定要严格要求，并且要使训练具有竞争性，这样，队员就会形成良好的训练习惯，并且努力训练。在赛场上要明察秋毫，及时点评队员的表现，对对手的打法和场上瞬息风云变换做到心中有数，不致让队员不知所措。这样队员就会从心理上服从。同时教练自身也应不断地学习、总结，以提高自己的执教水平。在网络飞速发展的今天，随时了解最新信息，并通过软件来学习，是每个优秀教练员的必修课。
当然，除上述情况外，许多外界因素也会左右我们的高中篮球训练，诸如学校领导的重视程度，学校的财力、场地、师资、地域经济的发展水平等。总之，提高我国篮球水平，各级学校都肩负历史的重任，如何搞好高中篮球训练，亟待广大高中篮球教练员去研究、探索。
参考文献：
[1]鲍勃.默里(美).篮球训练计划[M].北京：人民体育出版社，2004.
[2]孙民治.篮球运动教程[M].北京：人民体育出版社，2007.
[3]周美兰.浅谈对高中生篮球训练的几点认识[J].体育世界(学术版),2011(4).
作者单位：陕西省紫阳县紫阳中学邮编：725100