胡丹东
（金华市外国语学校，浙江金华321000）
摘要：健美操作为时下流行的体育项目，它既能健身美体，又可陶冶情操使人身心得到协调发展，一直深受广大中学生的喜爱。“我健美，我阳光，我快乐”是健美操运动的理念最好诠释。为了更好的提高学生的体能、协调、审美等素质，各中学渐渐重视起健美操，纷纷成立健美操训练队，参加各种健美操比赛。本人通过多年带队参加浙江省及全国比赛经验，并对参加全国健美操锦标赛并取得好成绩的教练及运动员进行访谈和调查分析，根据中学课余训练的特点，谈谈如何使健美操课程在中学开展起来。
关键词：健美操；中学；普及；开展
中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1671-6035（2013）09-0000-01
健美操是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。作为一线体育老师，笔者根据中学生健美操课余训练的特点来探讨如何组队、选材、管理和训练，以期健美操运动在中学顺利开展起来。不足之处还望各位专家指点。
一、加强开设健美操课程，注重课堂教学
“在中学光是靠学生的课余训练是无法达到健美操的普及的，出成绩更是比较难。”开展健美操校本课程，把健美操课作为学生的必修课，并适时、适当、适量的加强组织健美操表演、比赛和交流活动，给参与学生一个表现和锻炼自己的机会。这样有利于执教教师的水平提高，给加强推广健美操运动带来更大的信心。除此之外，我们可以因地制宜做一些既省钱又省力的活动，如在校运动会开幕时，组织一个健美操的表演；还有在课间操时可以轮流将健美操跳得最好的一个班级排在最前面，也可以将最差的一个班排在最前面，如此等等，都会对健美操的推广有很大的帮助。
另外，课堂教学上也可以尝试运用健身房的带操模式，每天由一位学生当小老师，在准备活动期间进行自编操领操练习，主要由脚上步伐组成，这样的形式可以培养学生的自信和胆量，以及语言表达能力，同时使学生对健美操的动作和步伐更加熟练，更好地适应教师配合音乐层层递进的教学模式。同时，中学生的竞争意识还处在萌发阶段，有些学生甚至一说到比赛就害羞以致害怕。针对这种情况，可以在平常课堂教学训练中加入PK过关制，优胜劣汰，培养竞争意识。
二、注重健美操目标的制定和运动员的选材与选拔
制定长期及短期的健美操计划，对于中学生这种学习任务比较繁重训练时间有限的群体来说尤为重要。学生除了假期中练习时间多一些以外，平时每周的训练时间只有2～3次，所以阶段计划、周计划和课时计划的制订与落实就显得尤为重要了。每一个阶段训练的主要内容，要首先制订好，然后再根据阶段训练计划制订每周的任务、内容、训练次数、时间长短等。另外，中学健美操运动员个人身体素质差异性比较大，有的是柔韧性较差，有的是力量素质较差，还有的是耐力素质较差，针对这一情况，还要制订个人训练计划。
另外，健美操运动员的选材与选拔也很重要。现在中学组建健美操队，大多是为了参加比赛，具有时间短、任务紧的特点，所以选材是组建健美操队的一个首要环节。选材的优与劣,直接影响一个运动队(员)运动成绩的成与败,因此在选材的时候要仔细观察,全面评估。
第一，从外形上看,要选身材修长,匀称,五官端正的队员。站立时能做到头正,挺胸立腰,不驼背,不耸肩。
第二,要选择动作协调能力好,乐感强,有一定表现力,能感染观众的有文艺、舞蹈才能的学生。这两个很重要,因为体型是天生的,后天是无法改变的。
第三,乐感和表现力对高中生来说是比较难练上去的,它需要长期的艺术熏陶和培养。
第四,要有一定的身体素质,尤其是柔韧和力量素质。
第五,要注重选择意志品质顽强,能吃苦的学生。
高中健美操队队员最好在高一年级中挑选,因为高一年级学生相对来说学习压力小一些,能保证一定的训练时间，不像高三年级学生学习压力大,往往会遭到家长的反对。
三、学生积累舞台经验提高自信心
每年学校都有迎新晚会，元旦晚会等大型表演，每两周队内都有飙操表演，就是让学生在表演中积累舞台经验，把每一次演出当做比赛去对待。比赛现场就是一个大舞台，让学生形成优秀的自我暗示“我很优秀，我很会表演”。暗示调节法是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法，当前很多国家都非常重视暗示调节的研究，它是增强运动员表现力的一种行之有效的方法；而“默念”是一种有效的自我暗示方法，它能使运动员保持一定的心理稳定状态，临场充分发挥自己的运动水平。
四、精心编排健美操，鼓励队员交流创新
中学健美操大部分以大众健美操为主、竞技健美操为辅。健美操就是彰显美的运动。在表演中加入优美富含感染力的现代音乐和强烈节律化动作，能陶冶情操，打动观众，使学生身心健康协调发展。在体育课中用音乐伴奏，随着节奏的变化，协调身体的动作，表现学生丰富的想象力，使动作更有韵味和活力。这样，通过大脑皮层加强运动中枢的兴奋性，促使参加运动的身体各环节运动节律化，调节能力得到提高，从而减轻大脑皮层的疲劳，促使学生身心健康发展，培养内在气质。在编排成套动作时,音乐、动作风格的选择要与运动员的个性特点相适应,通过不同的表演手段,充分体现内心情感,使表现力更富有激情和个性,从而在比赛中收到更好的效果。
加强健美操队员间的交流对于健美操运动员水平的提高很有帮助。多去别的兄弟学校交流经验，去一些专业队伍取经，取长补短。学习专业队伍的训练手段，先进的训练理念，顺应时代潮流的整体目标。交流能更好资源共享，更能促进健美操的发展。我校就与浙师大等高水平名校多次交流，学生的促动很大，比赛起来也信心十足。
总结：
健美操作为中学体育教学的一项重要内容，不但能达到增强健康的目的，更能培养学生美的意识，高雅的气质，陶冶美的情操，树立正确的审美观；而且，学生通过学习掌握健美操表演及编排方法后，将成为学生终身体育的一项重要内容，这也是新课标给体育课提出得的要求。
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