高伟杰
（大城县大汪中学，河北廊坊065900）
初中学生的年龄一般在13~15岁，正由儿童过渡为少年，正处在快速生长发育期。由于生理产生一系列变化，尤其是性腺机能逐步成熟，第二性征的出现，促使心理发生巨大变化，有着以下明显的特征：注意的稳定性、目的性和选择性有了加强，能对感兴趣的事物坚持较长的注意，有意注意有了发展。但是由于生理和心理机能还未完全发育成熟，他们又表现出轻率、固执、易冲动的特点。
在这个时期，男女学生在性格、兴趣和能力上逐渐出现了差异。男生对体育一般表现为热爱、喜欢技术性强、难度大、对抗性强的活动；女生则表现为羞怯，不爱活动，但有较强的柔韧，节律等机能能力。根据初中生的心理特征和男女生的心理差异，在体育锻炼上应发挥各自的特点，克服自己的不足，努力培养在体育活动方面的兴趣，掌握体育的基本知识和技能，全面的锻炼身体。
在体育测试中部分考生运动成绩下降，往往达不到平时训练水平，出现一系列失常表现，追其根源，离不开决定体育临场发挥的三个不可分割的因素：身体，机能和心理。这是每个考生临考前要认真考虑和注意的问题。
一、身体是保证考生运动水平发挥的物质基础
为了防止伤害事故的发生，训练时一定要做好准备活动，做好安全准备工作，检查好场地器材。强度的增加要循序渐进，做动作注意力要集中，松散会铸成大错，身体过度劳累要注意恢复调整。只有提高安全意识，科学的进行训练，才能避免伤害事故的发生，为在考试中创造优异成绩提供物质基础。
二、运动机能是保证考生水平发挥的基本条件
1.合理控制运动量与强度
人的生理机能有一定的承受限度，运动量与强度并非越大越好。有些考生急于提高自己的运动成绩，不遵循人体的运动规律，无限度增加练习次数。这不仅不利于加试时创造佳绩，而且会造成身心疲劳，适得其反。运动量与强度要科学合理，突出实效性。因运动量与强度控制不当而造成极大的危害，应引起高度重视。
2.加强应变能力训练
体育考试紧张激烈，主客观情况不断变化，考前应变能力训练必不可少。在各种情况下进行一些模拟训练，培养独立参赛的能力，应对在考试中可能出现的不利，力求做到心中有数，临阵不乱。
3.重视疲劳的消除
随着考试时间的临近，考生训练的积极性、主动性加强。运动强度不断增大，随之疲劳程度日益增加，会直接影响训练的质量，降低效率。有效的消除劳累的手段，如训练后肌肉的放松、意念放松、游戏等心理恢复手段，补充营养及利用中药调节身体机能等，将大大缓冲心理的紧张情绪，使体力尽快恢复，为考生在考试中创优异成绩提供可靠的保证。
三、心理因素是临场发挥的内部动力
从某种角度看，中考也是一种心理考试，因此，要调整好心态，轻装上阵，坦然迎接中考，才能发挥出自己的最佳水平。那么，考生考前如何优化自己心理烦躁、不安以及紧张的情绪呢？
1.以平常心对待中考
要用平和的心态对待考试，也用平和的心态对待自己，不要给自己制定一些不切实际的考前目标，当考试遇到障碍而觉得自己的目标不能达到时，会使自己失去信心影响临场发挥。如果要制定目标的话，那就是减少失误、尽量发挥，做拿到自己该拿的每一分。成绩差的，要严格要求自己，抱着最坏的目的，争取最好的结果。
2.不要把考试焦虑看得太重
考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，出现有些紧张、不安和失眠、着急。这对多数考生来讲是难免的。存在焦虑的考生，可以写上一些“贴士”粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。
3.积极的自我想象
积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，考生可根据自己的情况和过去成功的经验选择积极自我想象的内容。
4.家长要注意保持家庭气氛的常态
家长尽量让孩子自己完成准备工作，不要过多地叮嘱孩子，避免体贴过分。家长一般不要讲“记住你的目标，成败在此一举！”“你紧张吗？”“睡得好吗？”“你不要紧张，不要害怕！”等诸如此类有暗示性语言，因为这样实际上是在挑动孩子心中的不安。如果发现孩子紧张或有失常的表现，可以与教师联系，征求合理的建议。