如何摆脱拖延症议论文1500字
2022-11-12阅读(480)
问：如何克服拖延症
- 答：治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。 - 答：我们应该如何克服拖延症呢？
- 答：拖延症很多人都有，主要是逃避的心态，容易自我否定，想法太多造成了焦虑，对所做的事情排斥，短期看不到回报，对临时抱佛脚的自信。
- 答：拖延症的治疗主要是通过专业的心理咨询与心理治疗，通过使患者看到拖延症背后的心理原因，从而改变被动反应的状况。明确目标、建立自信、主动把握自己，最终改善拖延的状况。
- 答：教给你一个简单的方法，每天只做一件重要且有难度的事情，做轻松的事情没有难度，有难度的事情只有一件，心态会更放松，也更容易按时完成。
- 答：拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己
问：大学生如何摆脱拖延症
- 答：大学生如何摆脱拖延症？推荐使用兼具记事和提醒功能的手机便签敬业签，因为：
1、大学生们可以先借助它的记事功能，并结合自己上学期的成绩，提前给自己设立几个本学期需要实现的学习目标，然后再围绕着这几个目标制定出适宜的完成计划；
2、大学生们还可以借助敬业签的提醒功能，对制定的各项学习计划设置成合理的提醒；
3、大学生们还可以借助敬业签的时间管理功能，全面检查学习计划以及提醒设置是否合理，同时也能对其及时做出合理的调整。 - 答：说到拖延症，很多人可能会感同身受，因为这是大多数人身上都具有的一个特点。那么怎么去改善这个不良症状呢？接下来我将会介绍几种方法来帮助大家解决这个问题。
①不要为自己的行为找借口
当你打算去做一件事的时候，脑子里那个邪恶小人告诉你类似于“明天再做也不迟”这种话，你就应该正义地跳出来，今天的事情就要今天做。俗话说得好“今日事今日毕”，今天的问题不要拖到明天。
②做好计划
任务发布下来后，第一件事就是找到一本本子，或者是可以拿出手机打开便签，把任务拆分成很多小任务，然后每个任务所需要的时间也要标记好，这就形成了一个计划。日后的行程都依据这个计划来进行。
③先做上五分钟
不管什么事，先做上五分钟。这是一句很管用的话。我经常这么告诉自己。当你对一件事情没有兴致的时候，不妨先做做看，等过了五分钟之后，你会发现之前不想做的事突然有了点乐趣，这样就可以接着做下去了，直到任务完成。
④不能拖小事
几分钟可以完成的事，尽量不要往后拖。例如说洗碗、叠被子、扔垃圾这种小事情，也就是一下子的时间，不值得拖延，而且拖延起来的话之后要用很长的时间才能够完成。
⑤利用压力效应
你觉得什么时候效率比较高。那当然是截止时间之前那一段时间。为什么呢？因为有压力才有动力，好好利用压力效应，每一天都可以过得很高效。
⑥想象未来
可以通过这种方式来给予自己动力，想象一下如果能够提前完成任务之后的生活会有多么美好，想象的过程可以细节一些。 - 答：说到拖延症，很多人可能会感同身受，因为这是大多数人身上都具有的一个特点。那么怎么去改善这个不良症状呢？接下来我将会介绍几种方法来帮助大家解决这个问题。
①不要为自己的行为找借口
当你打算去做一件事的时候，脑子里那个邪恶小人告诉你类似于“明天再做也不迟”这种话，你就应该正义地跳出来，今天的事情就要今天做。俗话说得好“今日事今日毕”，今天的问题不要拖到明天。
②做好计划
任务发布下来后，第一件事就是找到一本本子，或者是可以拿出手机打开便签，把任务拆分成很多小任务，然后每个任务所需要的时间也要标记好，这就形成了一个计划。日后的行程都依据这个计划来进行。
③先做上五分钟
不管什么事，先做上五分钟。这是一句很管用的话。我经常这么告诉自己。当你对一件事情没有兴致的时候，不妨先做做看，等过了五分钟之后，你会发现之前不想做的事突然有了点乐趣，这样就可以接着做下去了，直到任务完成。
④不能拖小事
几分钟可以完成的事，尽量不要往后拖。例如说洗碗、叠被子、扔垃圾这种小事情，也就是一下子的时间，不值得拖延，而且拖延起来的话之后要用很长的时间才能够完成。
⑤利用压力效应
你觉得什么时候效率比较高。那当然是截止时间之前那一段时间。为什么呢？因为有压力才有动力，好好利用压力效应，每一天都可以过得很高效。
⑥想象未来
可以通过这种方式来给予自己动力，想象一下如果能够提前完成任务之后的生活会有多么美好，想象的过程可以细节一些。⑦读这方面的书
比如说《自控力》，这本书就专门解释了这个问题，然后还提供了怎么提高自己的意志力和掌握时间与生活的方法，很值得我们去学习。
以上就是我的小技巧分享，如果对你们有帮助的话，可以采纳哦！谢谢！ - 答：其实你应该已经发现：拿手机瞎逛的时候，你并非很开心。换言之：并非手机太好玩了才使你拖延，而是“好好学习”太令你害怕了。关键是你要知道是什么使你如此“害怕”好好学习。所有拖延症的患者都不是拖延所有的事情，而是单单拖延某些事情。你一定也会发现，肯定有一些事情你很乐意去做，而且这些事情很重要。所有你拖延的事情都有同时两个特征：1你觉得你必须做好2你现在还暂时做不好，或者你自己认为还做不好。反之，1你如果不觉得你必须做好，那么可以随便对付一下，就不会拖延，2如果你觉得你很擅长，或者很享受做这件事，你也不会拖延。比如你想好好学习，你一定觉得好好学习很重要，并且你在学习的时候总觉得自己效率很低，或者没有学好（其实并不一定真的不好，而是你的要求太高）。这样久而久之，你就建立一种定式思维：学习=挫败感。于是你会千方百计找机会逃避学习，逃避挫败感带来的强烈不舒服。为了打破这种怪圈，也相应从两方面着手：1是否必须做好“好好学习”这件事？学习固然很重要，但是并非每次学习必须求全责备，偶尔效率低一些，没有进展很正常。2你是否真的每次学习效率很低，收获很小？——答案是NO，每次学习都会有收获，不要怕效率低，很多科学家都是花一辈子才完成一件事，关键是你去做。你也许和你某些同学比，单位时间没有他看的书页书多，做的题数量多。但不代表你真正的效率低，在效率方面，不必做到最好，只要中等，并加以坚持，足够你脱颖而出。这仅仅是理论上的。为了摆脱拖延症，要一点点来。在你每次要拖延的时候请记住：“做不做”比“做得好不好”更重要。只有你做了，下次才能做得更好。这样，慢慢就摆脱拖延症了。
问：如何彻底摆脱拖延症
- 答：1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变 - 答：技巧一、抛开逻辑
一旦你决定做什么，逻辑和基本原理帮不了你。住在你体内的蛇宝宝会和解，会害怕，会兴奋，但它不会说话，也不会讲道理。
技巧二、舒适很重要
如果你饿了，累了，沮丧了，你的蛇宝宝就会造反。没有照顾好你自己，它就会恸哭，尖叫，甚至拒绝按你说的行事。它就是为此而存在的。所以，要吃饱，睡好，抽时享乐。
技巧三、培养纪律机制
建立一套奖惩执行常规，如果你想要一个小孩吃蔬菜，就不要先给他甜点。成功就奖励自己，失败则适用既定的类别惩罚。比如为共同的目标奋斗，在团队里工作——社会压力可以影响雷克斯。
技巧四、煽动情感
雷克斯会响应情感。这就是它的“语言”。所以，让自己兴奋吧，让自己恐惧吧。激励的演讲、电影和文章都是可以起到一会儿的效果。我采用的是戏剧音乐（我最喜欢的播放列表之一就叫做“征服世界的音乐”）。想象完成某件事的喜悦，或者失败带来的恐惧。让你的想象足够生动，生动到足以撼动你。其实，我们常因为同样的原理用类似的招数骗过小孩子：“要刷牙，不然牙齿掉光光！”。
技巧五、驱动开始
你能做的最重要的事就是开始。雷克斯的本能大多是拒绝改变的。但一旦你开始某件事，这种本能就会开始支持你。花费足够的时间，你甚至可以说服雷克斯爱上做他“讨厌”的事。我们驱使孩子去上学或学钢琴也是同样的。
技巧六、挑剔环境
雷克斯目光短浅，而且不聪明。如果它看到了Facebook的图标，它就会想玩。这就像在就寝时间让孩子看到了一个很棒的电视节目开始了。设计你的环境，一个免于分散注意力的环境：退出即时通讯，关闭提醒功能，关掉邮箱。拥有独立的工作区和享乐区，更理想的就是拥有独立的电脑（或至少独立的账户）。
一旦你知道根源在哪，你就会开始发现这些模式进而控制它们。
