抗阻力训练结合有氧训练对青少年肥胖人群身体成分影响的研究

论文摘要

众多研究者早在20世纪80年代就指出有氧训练在体重和体脂控制方面有显著成效,所以有氧训练在控制体脂肪方面有着良好的效果。随着时间的推进,越来越多的新观点应运而生,其中抗阻力训练成为了相关学者竞相研究的一个课题。人体能量的消耗包括,分别是基础代谢、运动活动量和食物热效应,其中人体最消耗能量的方面是基础代谢,占到人体总消耗能量的70%,而抗阻力训练对提高基础代谢有显著帮助,基础代谢提高了,机体消耗的能量也就提高了,进而达到控制体脂肪的目的。所以作者意图让青少年肥胖人群通过抗阻力训练来提高肌肉含量、基础代谢等,再加上有氧训练来减少体脂肪,进而达到改善身体成分、健康体质指标和身体素质的目的。另外,随着经济发展的日益加快,生活条件的日益提高,各种高热量的食物充斥在青少年生活中,再加上学业压力大,时间紧,导致青少年在日常生活中缺少必要的运动量,最终造成青少年肥胖的现象。青少年肥胖是影响青少年身体健康状况和生活质量的重要因素之一。身体成分指标、身体成分相关指标（健康体质指标和身体素质指标）是评价青少年健康状况的重要指标。近年来许多抗阻力训练的研究都表明,抗阻力训练对青少年身体成分有明显正向促进作用,鉴于前人许多研究内容是基于有氧运动对人体身体成分的影响方面,所以本文将研究重点放在抗阻力训练结合有氧训练对青少年肥胖人群身体成分的影响方面上。作者运用运动干预的方式,寻求证明抗阻力训练结合有氧训练是否对青少年肥胖人群的身体成分、健康体质指标和身体素质有良性影响。因此更多的年轻人可以建立科学的减肥观念,养成良好的饮食习惯,培养终身体育的运动意识,为肥胖青少年减肥提供实证参考。研究方法:在DT健身俱乐部寒假减肥训练营中,选取45名12-19岁肥胖青少年男女,为运动干预实验对象,将其随机分为三个实验组,实验组Ⅰ进行抗阻力训练,实验组Ⅱ进行有氧训练,实验组Ⅲ进行抗阻力训练结合有氧训练。实验前对实验对象进行健康问卷调查,以保证其在实验过程中保持身体健康的状态。进行系统训练前对45名受试者进行身体成分检测、身体成分相关指标的测试。为期6周的实验结束后,再次对受试者进行身体成分检测、身体成分相关指标的检测,,对比受试者实验前后身体成分指标、身体成分相关指标的变化,分析实验数据,得出研究结果。训练安排:每周一至周五,五天内分别对三组受实者进行抗阻力训练、有氧训练、抗阻力训练结合有氧训练。每次训练中,抗阻力训练组,选取6个抗阻力训练动作,每个动作5组,采用60%-80%1RM的重量,每组8-12次,组间休息45秒左右（总时间在60分钟左右）;有氧训练组,进行60分钟有氧训练,心率保持在最大心率的60%-70%之前,有氧训练方式采取跑步机或椭圆机;抗阻力训练结合有氧训练组,选取3个抗阻力训练动作,每个动作5组,另外进行30分钟有氧训练,心率保持在最大心率的60%-70%之间,有氧训练方式采取跑步机或椭圆机（总时间在60分钟左右）。研究结果:（1）抗阻力训练组、抗阻力训练结合有氧训练组受试者的骨骼肌含量有所提升,有氧训练组受试者的骨骼肌含量有所下降,三组受试者的骨密度、体脂肪含量、体重、基础代谢、胸围、腰围、腰臀比在实验前后均有改善（2）骨骼肌含量方面,抗阻力训练组提升最多,其次为抗阻力训练结合有氧训练组,有氧训练组有负向作用,抗阻力训练结合有氧训练组相比抗阻力训练组无明显差异,另外抗阻力训练结合有氧训练组的腿部肌肉无明显变化（3）骨密度方面,抗阻力训练组提升最大,其次是抗阻力训练结合有氧训练组,有氧训练组提升最小,抗阻力训练结合有氧训练组相比抗阻力训练组无明显差异,另外抗阻力训练结合有氧训练组和抗阻力训练组中的部分男性受试者的骨密度综合值无明显提升（4）体脂肪含量方面,抗阻力训练结合有氧训练组下降最多,其次是有氧训练组,抗阻力训练组下降最少,抗阻力训练结合有氧训练组相比有氧训练组有显著差异（5）体重方面,有氧训练组下降最多,其次是抗阻力训练结合有氧训练组,抗阻力训练组下降最少,有氧训练组相比抗阻力训练结合有氧训练组无显著差异（6）基础代谢方面,抗阻力训练结合有氧训练组提升最多,其次是抗阻力训练组,有氧训练组提升最少,抗阻力训练结合有氧训练组相比抗阻力训练组无显著差异（7）胸围、腰围、腰臀比方面,有氧训练组下降最多,其次是抗阻力训练结合有氧训练组,抗阻力训练组下降最小,抗阻力训练结合有氧训练组相比有氧训练组无明显差异。研究结论:（1）抗阻力训练可以有效增加青少年肥胖人群骨骼肌含量,提高基础代谢,促进骨重建,提高骨密度。（2）有氧训练可以有效控制青少年肥胖人群体重增长,减脂肪,但长时间的有氧训练会导致青少年肥胖人群骨骼肌含量下降,基础代谢下降。（3）抗阻力训练结合有氧训练,即可以增加青少年肥胖人群瘦体重又可以减少体脂肪含量,对体型改善有显著帮助,是一种性价比高、综合性强的训练手段。（4）低强度、低频次的下肢抗阻力训练对青少年肥胖人群下肢肌肉含量提升幅度比较小。（5）低强度、低频次的下肢抗阻力训练结合大量长时间的中低强度有氧训练对青少年肥胖人群下肢肌肉含量几乎无提升作用。（6）中低强度的抗阻力训练对有一定日常运动量的男性青少年肥胖人群的骨骼应激性刺激作用不大。

论文目录

摘要

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1 前言

1.1 选题依据与研究意义

1.2 文献综述

1.2.1 国内外青少年肥胖人群现状及研究现状

1.2.2 国内外抗阻力训练研究现状

1.2.3 国内外有氧训练研究现状

1.2.4 抗阻力训练、有氧训练对身体成分的影响

1.2.5 体育运动对骨的影响

1.2.6 各种体育运动方式对骨密度的影响

1.2.7 身体成分测量的研究现状

1.2.8 运动处方

1.2.9 总结

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

2.2.2 专家访谈法

2.2.3 问卷调查法

2.2.4 实验法

2.2.5 数理统计法

2.3 实验方案的制定

2.3.1 抗阻力训练方案制定

2.3.2 有氧训练方案制定

3 结果与分析

3.1 抗阻力训练组实验后数据

3.1.1 抗阻力训练组前后指标变化

3.2 有氧训练组实验后数据

3.2.1 有氧训练组实验前后指标变化

3.3 抗阻力训练结合有氧训练组实验后数据

3.3.1 抗阻力训练结合有氧训练组实验前后指标变化

3.4 分析

3.4.1 三种训练手段对青少年肥胖人群骨骼肌含量的影响

3.4.2 三种训练手段对青少年肥胖人群骨密度的影响

3.4.3 三种训练手段对青少年肥胖人群体脂肪含量的影响

3.4.4 三种训练手段对青少年肥胖人群体重的影响

3.4.5 三种训练手段对青少年肥胖人群基础代谢的影响

3.4.6 三种训练手段对青少年肥胖人群身体围度的影响

4 结论

5 主要参考文献

6 附件

致谢

文章来源

类型: 硕士论文

作者: 王梓涵

导师: 许磊

关键词: 抗阻力训练,有氧训练,青少年肥胖,身体成分

来源: 西安体育学院

年度: 2019

分类: 基础科学,社会科学Ⅱ辑

专业: 生物学,体育

单位: 西安体育学院

分类号: G804.2

总页数: 67

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抗阻力训练结合有氧训练对青少年肥胖人群身体成分影响的研究

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