刘成启江苏省东海县桃林中学
【摘要】针对目前中学耐久跑教学现状与素质教育的“健康第一”的要求存在的教育困惑，本文主要从阐述健康的意义出发，把耐久跑的学习与身体素质测试指标相联系，通过理论教学与指标测验相结合的方式，让学生很好地完成耐久跑的学习任务，从中获得知识和健康，并养成终身体育锻炼的习惯。
【关键词】健康耐久跑教学改革
【中图分类号】G807.3【文献标识码】A【文章编号】1674－4810（2009）12－0155－02
【Abstract】Thereareobfuscationsincurrenthighschooleducationstatusofendurancerunningand“HealthFirst”requiresofeducationforall－rounddevelopment.Thispapermainlydiscussedfromthehealthpointofview,combinetheendurancerunningandphysicalindicationtogether,throughthetheoryofteachingtestwithacombinationofindextoenablestudentstocompletetheendurancerunningasagoodlearningtasks,fromwhichtoaccesstoknowledgeandhealth,andtodeveloplife－longphysicalactivityhabits.
【Keywords】HealthEndurancerunningTeachingreform
健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。1996年6月全国第三次教育工作会议报告强调：学校要树立“健康第一”的指导思想，形成健康为人人，人人为健康的人人参与的新局面。［1］因此，这就对我们基层的体育教育工作者提出了更加严峻的挑战。那么，什么是健康呢？健康的最新概念是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅指没有生病或体质健壮。［1］所以，作为中学的体育教师，在教学过程中，应根据中学生的身心特征选用健康教育内容进行教学。这是我们的职责、义务，也是我们的责任。那么，如何从健康第一的角度来对中学生进行基本技能、技术的教学呢？下面根据本人二十年的教学经验，谈谈如何改革中学耐久跑的教学。
耐久跑是中学教学的主要内容之一，是一种低强度、持续性、有节奏的耐力性运动，对于提高心脏功能，增大肺通气量，降低血脂，提高身体有氧代谢能力和机体免疫能力，全面发展学生的身体素质和培养良好的意志品质，具有特别重要的作用。［2］各个年级的体育教学也都给予了高度的重视。所以，耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。经常进行耐久跑，可以改善和提高学生的心肺机能，磨炼学生顽强的毅力和坚强的意志，有利于心理气质的培养以及生理发育和身体的均衡发展。然而，在具体的教学实践中，却并不容易，因为耐久跑练习单调、枯燥无味、持续时间长，虽然运动强度不大，但十分艰苦。而且现在的学生独生子女居多，生活优越，极少经过艰苦磨炼，缺少吃苦精神，对耐久跑没有兴趣，畏难情绪严重。所以，不管哪一年级的学生，要取得耐久跑项目考试合格和体育达标，以达到健康的目的，决非轻松之举，必须加以一定的锻炼，且注重选择科学有效的练习，方能奏效，别无捷径可走。具体方法如下：
一、专题讲座（理论课）
除了阐述耐久跑的意义以外，还要让学生在这项运动中坚持科学的方法。例如：为什么会出现腹部疼痛的现象？如何避免腹痛？什么是极点？它是不是正常的现象？出现极点应该如何调整呼吸及呼吸节奏？什么是桡动脉测定法？什么是颈动脉测定法？等等［3］，这样学生对耐久跑有了新的初步认识，也产生了亲历性、过程性和自主性的动机。再让学生认同学习内容这一环节中，从“体验生命”角度出发，结合耐久跑性质、作用进行教学活动，使学生认识到了耐久跑在“维持生命的基本功能”中的特殊作用。学生一旦认为这种学习是有意义的，从中感触到其与自身生命发展的某种联系，就会以极大的热情投入到学习中去，学习的质量和效率就会得到极大地提高。总之，通过理论的讲解，让学生知道要学什么，要去体验什么，这些通过耐久跑就可以得到了。
二、机能测试
1．立位、卧位脉搏差的测量
测量对象：初一至高三年级健康青少年。
测量方法：桡动脉触摸法。受测者仰卧至脉搏安定后，测量1分钟脉搏为卧位脉搏。站立待脉搏安定后，测定1分钟脉搏为站立脉搏。等于立位脉搏数减去卧位脉搏数，差值越小，表明心机能越好。
2．心血管机能实验（式台阶实验）
使用器材：50厘米高的台阶（男子用）；42厘米高的台阶（女子用）；节拍器和秒表。
方法与要求：令受试者由相对安静状态开始，以每分钟30次的节律连续蹬台阶150次，共持续5分钟。若中途不能以规定节律完成动作，即令其停止运动，并记录其完成蹬台阶运动的实际时间。上下一次台阶运动由四个动作构成，从直立姿势开始：（1）将一足放在台阶上；（2）在台阶上成直立姿势；（3）一足落地面；（4）还原成开始姿势。每次上下台阶后，顺势伸直双腿，挺直躯干。定量负荷结束后，令受试者去座位休息，并测量恢复期：第2、第3、第4分钟前30秒的脉率。代入下式求哈佛台阶评定指数：
3．闭气实验
安静状态下闭气实验：令受试者静坐休息片刻，测量深吸气或深呼气之后的闭气时间，前者称为斯坦塔试验，后者称为汗契试验。闭气时必须用手捏住鼻孔，以防漏气。
通过以上的基本实验的测定，让学生对自己的身体状况有了初步的认识，对自身的各项测试指标有了前所未有的体验过程。这样学生对这个测试指标就有了新的认识和感悟，就会积极、主动地配合老师进行耐久跑的各个阶段的学习；为了完成或达到优秀的测试指标值，就不会感觉到耐久跑的枯燥、单调和畏惧，而且还会更出色地完成耐久跑的学习任务。
三、多姿多彩的耐久跑形式
耐久跑是周期性的中、大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。他要求运动者中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。它既能促进和发展学生的身体和心理素质，又能培养学生的意志力、竞争力、创造力，经过长时间的实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。耐久跑既要有一定的速度，又要有一定的耐力，因而在教学中要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。从生理角度分析，耐久跑的成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧气的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢90%左右，有氧代谢只占10%左右；400米跑无氧代谢60%左右，有氧代谢只占40%左右；而1000米跑无氧代谢5%左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力，反复多次的大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但又会产生不利的一面，过多的强度跑，人的身体会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉会疲劳无力。反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，运动时要适当加深呼吸深度的方法，以提高最大摄氧量水平。但单纯练长跑容易造成慢性定型，这就要求我们要变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服有氧和无氧代谢练习所造成的不利因素。要合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一、相辅相成的，可以相互促进，不断提高。在练习时要根据学生的特点和具体情况，从实际出发，总的负荷不能太大，以避免学生的畏惧心理。根据以上的理论分析，对耐久跑的教学我是这样安排的：
1．紧扣“健康第一”理念融练习于情境，在情境中求效益耐久跑无疑是促进健康的有效手段，但在教学过程中，学生常常有抵触情绪，而如果能将耐久跑寓于适宜的情境中，使学生在愉悦的心情下就能完成教学任务。比如设置“红军长征”时的艰苦情境，利用足球场、跨栏栏架、平衡木等，让学生进行穿越障碍、过独木桥、争抢阵地的教学形式来完成耐久跑的教学；也可以让学生进行“8”字跑、蛇行跑、丢鸡游戏等方法以及利用自然地形分组寻找“鸡毛信”等方法，来顺利地完成耐久跑的教学，同时也培养了学生的吃苦耐劳、勇敢顽强的精神和坚强的意志品质。
2．注重顺其自然、水到渠成，要巧妙运用“分解——整合”的手段使耐久跑教学化繁为简
技术教学是课堂教学的重要组成部分，是进行合理锻炼的有力保障。在中学体育教学中，摆臂技术、呼吸节奏、直弯道技术等是耐久跑的重要环节。若解决好这些环节，耐久跑技术自然就水到渠成。在平时的课堂教学中，我常会利用边长为45米的正方形环绕跑法，让学生体会呼吸的节奏；利用标准的400米跑道进行直道加速，弯道减速的方法进行摆臂定型练习以及弯道跑的技术练习。这些分解的练习一旦整合，就能形成一个完整的耐久跑。
3．耐久跑教学要注重循序渐进，不可好高骛远
耐久跑教学最忌讳学生一上来就拿出冲刺的架势。在课堂上提醒学生“慢一点”时常成了耐久跑的口令，可以通过桡动脉测试法让学生进行12分钟中速跑练习，使学生大致明确耐久跑的心率范围，合理分配体力，顺利跑完全程。
4．形式灵活多样，克服学生的心理惰性
耐久跑不能上去就跑，跑完就了。纯单一的跑、跑、跑，如若这样，学生大多会避而远之。不妨轻松一些，愉悦一些：“S”形超越跑、程间退着跑、障碍跑、道内追尾跑等，形式灵活多样，学生就乐于参与。
5．积累资料，分析数据，形成直观效果
如果你对学生说：你这次比上次强多了。可能他会说：下次我还能跑得更好。以12分钟跑为例，将学生每次跑距画成折线图，看到自己的曲线不断上升的趋势，他的心情一定是愉悦的。这就是“体验能成功——成功有喜悦——喜悦促健康”。除了上述体育课堂教学外，让学生利用早操、课外活动或者走读生从家到学校，从学校到家进行耐久跑的练习，使学生养成经常锻炼身体的好习惯。总之，在耐久跑的教学方面，广大学者、专家已进行了长期的探讨和研究，取得了相当丰富的成果。我在此基础上，针对耐久跑的生理负荷量大、动作单调枯燥，练习中容易产生畏难情绪的特点，从“乐趣和测验指标”入手进行教学活动，使耐久跑的教学活动变得活跃而有趣。让学生理解和认识耐久跑的性质和作用，明确耐久跑在维持生命的身体适应能力中的特殊意义，在耐久跑的学习过程中有一个好的体验，知道耐久跑是其终身体育的基础。
参考文献
［1］梁俊雄、陈叶坪.健康教育学.桂林：广西师范大学出版社，2006.08
［2］杨宏敏、郑定明.耐久跑教出乐趣之探讨.北京：体育教学，2003.05
［3］明德.体育纵横.北京：科学普及出版社，2006.01
［4］孔庆祝.体育测量与评价.北京：高等教育出版社，2006.07