郜艳凤哈尔滨阿城区业余体育学校150000
摘要：从很多文献资料和对比分析材料可以看出，青少年接受过情绪调节并训练方法正确的，成功的概率远远高于未受过心理疏导的青少年运动员。
关键词：青少年田径训练情绪调节
情绪调节是每个健康人都应该具备的能力。该能力的培养在青少年时期显得尤为重要，特别是青少年田径运动员的情绪调节能力直接影响到正常水平的发挥。比赛是青少年运动员成长过程中重要的组成部分，比赛的最大特点就是瞬息万变，除了技术水平外，青少年运动员的情绪调节能力越强，比赛成绩就会越好。
一、青少年时期田径运动员的情绪特点及在赛场上的表现
青少年时期的情绪情感变化比较剧烈，一般认为，适度的、情境性的负性情绪反应，如青少年田径运动员在比赛前/中的紧张和焦虑，都是正常的。个别严重的运动员还会深陷其中不能自拔、或者体验的强度和持续的时间都超过一般人、严重妨碍了平时训练和比赛。青少年田径运动员的情绪问题有很多，这里只介绍对他们影响较大、较普遍的几种：
1.自卑情绪，导致缺乏自信
自卑情绪的具体表现：
①自我评价过低。认为自己的生理条件如外貌、身高以及对训练、比赛等各方面能力低，认为自己在各个方面都明显不如他人。
②一次比赛的自卑情绪扩散到以后的训练和生活。
③有意识地掩饰“缺点”。具有自卑心理的青少年田径运动员在内心深处将别人的优点放大，忽视自身的优势。非常忌讳听到别人提到这些缺点，甚至变得非常敏感。常常把别人不经意说的话认为是对自己的蔑视。自尊心极强，常把别人一些与自己无关的言行看成是对自己的轻视。时间久了，不能得到及时纠正就会把自己封闭起来，拒绝与别人交往，失去许多朋友，形成闭锁性的性格。
自卑情绪在赛场上的表现：
赛场规模越大，比赛任务越重，观众越多，青少年田径运动员心理情绪波动越大，比赛中前少年运动员情绪不稳定，害怕对手，即使自己实力很强，由于不会调节紧张情绪在比赛前就从心理上输给了竞争对手，缺少了自信心。
2.抑郁情绪，导致反应迟缓
青少年田径运动员的抑郁情绪是一种过度忧愁和伤感的情绪体验,一般表现为比赛失利后情绪低落、心境悲观、自卑、觉得不能胜任训练和比赛等。具体表现：
①心境不良、情绪消沉或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常训练活动没有兴趣，丧失奋斗目标，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；精力减退，常常感到持续性的疲乏，很容易被激怒。
②由于长期睡眠质量不高，导致思考能力下降，思维变慢，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢各方面能力都下降了，这种状态自然影响训练和比赛。
③生理的变化，这种青少年会出现口干、消化不良、胃肠功能减弱、食欲下降、失眠等症状，或全身不定部位的疼痛，言语动作迟缓，显得疲乏无力，面容忧虑，伴有叹息、呻吟或哭泣的表情，有时也可有其它躯体疼痛的感觉。
抑郁情绪在赛场上的表现：
对竞赛消极，回避的态度。意志消沉，精神低调，对自己的能力没有信心。
3.焦虑情绪，导致提心吊胆，惶惶不安
青少年运动员的焦虑情绪是一种复杂的综合性的负性情绪，是当个体预期到一些可怕的、可能会造成危险或需要付出努力的事物和情境将要来临，而又感到对此无法采取有效的措施加以预防和解决时，心理上产生的紧张的期待情绪。焦虑既可以是一种正常的、具有适应意义的负性情感状态，又可以发展到一定严重程度而成为病态的焦虑症。具体表现：
①精神性焦虑，表现为经常感到无明显原因、无明确对象的紧张不安、烦躁、易怒、
提心吊胆,预感会发生不幸但又说不出引发不幸的具体事件，经常处于警觉状态，导致精神过于紧张，以至于身心疲惫，注意力难以集中，记忆力下降，甚至难以进行正常的训练和比赛。
②躯体性焦虑，包括运动性的，紧张和不安，如自主神经系统活动增加，血压增高，心率加快，皮肤出汗，唾分泌减少，肾上腺素输出增加，呼吸加深加快，大小便次数增加，消化和睡眠也受到影响，肌肉紧张、坐立不安、来回走动、经常变换姿势等。
焦虑情绪在赛场上的表现：
出现赛场焦虑情绪是由于过分担心比赛失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。比赛焦虑高的人总是认为比赛是对自己的一种威胁，继而产生紧张、忧虑、思维缓慢并伴有一些生理变化，如心跳加快、血压升高等。比赛焦虑在考试前几天就已经有所表现，并随着比赛日期的临近而日益严重。青少年运动员越是认为某次比赛重要，给自己的压力越大，就会越焦虑。
二、对青少年田径运动员进行情绪调节的方法
1.常用的情绪调节方法
①感知觉的训练：采用多种形式，多项技能训练，不仅能避免体育训练中枯燥无味易疲劳，又能使学生全面练习肢体的协调性、爆发力、耐力等各项技能。
②集中注意力的训练：使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向和集中于当前的活动任务上。教练员平时注重加强场外的干扰，让运动员反复地对某个动作进行练习，还可以采用同一训练课中变换训练的内容来调节运动员的注意能力；运动员可结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上，稳定在单个或连续动作上。
③心理演练：运动员通过对运动的想象或回忆某种运动动作，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想象中完成动作。
④培养意志品质的训练：教练在训练中，根据运动员的承受能力，不断地变换增加训练的难度，并通过说服教育、榜样作用、自我命令等，要求运动员按要求完成。
2.比赛前情绪调节训练的方法
赛前情绪调节训练包括适应场地设备的训练、适应食、宿生活的训练、适应观众的训练、适应裁判的训练、适应比赛气氛的训练等。
3.比赛中情绪调控的方法
如果青少年运动员在比赛过程中出现情绪不稳定时，可以通过意念活动来调整、控制机体的神经、生理变化到适宜的程度。不断激励自己，放松和稳定自己的情绪，坚定自信、奋力拼搏。比赛过程中遇到强敌时，立即排除外界干扰，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。
4.比赛后情绪调节
青少年运动员不论比赛结果，教练都该鼓励运动员都要摆正心态，做到胜不骄，败不馁。
5.日常训练加入情绪调节内容
在训练时注意观察青少年运动员的训练态度，根据态度判断其情绪的变化，发现问题及时解决。
参考文献
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[4]曾水仙.青少年男子运动员临场情绪的调节和控制.广东省2009年普通高中教师职务培
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[5]对青少年运动员心理素质训练方法的探讨.屈庄.小学博客群