如何有效降重 重复脂肪

问：顽固性脂肪怎么减

1. 答：很多人是顽固性肥胖，减肥非常困难，经常反弹，不管怎么进行减肥，体重都迟迟不降等。我是小雨，今天分享1套动作可帮助你解决，坚持15天打造易瘦体质！

问：如何最快消除脂肪

1. 答：你好，最常见快速燃烧脂肪的方法有：户外跑步，跳绳，游泳等，其中以户外晨跑最常用。只要你坚持以恒就可以达到燃烧脂肪，塑形健身的作用。
   户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也很好。隔一天锻炼一次，每次半个小时，让身体稍微流汗就可以了。一般坚持一两个月就会收到效果。
   一般情况下跳绳半小时要比跑步半小要累得多，跳绳确实是有效的减脂方法之一。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好。
   游泳有利于减肥，也可以缓解疲劳，有利于促进减肥。游泳可以提高新陈代谢，在水下，身体和水之间会产生阻力，可以让松弛的皮肤越来越紧，有助于身体塑型,让你身材更完美。
2. 答：不能不知的快速燃烧脂肪法
   1.空腹时跑步
   空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
   2.跑步前做10分钟左右的肌力运动
   跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
   虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
   3.以可以边说话的节奏跑步
   并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
   4.跑20分钟以上
   开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
3. 答：减腰腹分为外在和内在的瘦法！
   外在:建议先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
   一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
   二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
   三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，
   但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。
   内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。
4. 答：面部减肥操:有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能...那么也才不会形成大脸蛋,当然如果你有专门瘦脸的仪器,可以帮助脸上细胞多余的水份 每天疯狂地嚼口香糖，可以锻炼脸部肌肉，从而达到瘦脸的效果一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。 二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。 三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。 早上 脸部降温 1、选用清凉型洁面产品，温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟。 2、洗完脸后，使用收缩水收紧皮肤，再搽滋润霜。 3、特别在眼部搽些眼部紧肤霜，稍微按摩一下。 中午 放松脸部肌肉1、利用面部表情来锻炼面部肌肉。 2、每天练习发“a e i o u”这几个英文单词，可以达到修饰面部线条的效果。 晚上 脸部减肥操 1、用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推。 2、用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次。再从下颚往两侧耳朵推动，最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊。 3、拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次。 4、双手交替由下至上轻抚颈部至下颚，双下巴不见拉。
5. 答：一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
   二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
   三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，

问：怎么才能让身上的脂肪减少？

1. 答：锻炼啊
   疯狂而科学的锻炼
   并且少吃东西
   你为的范围太大了
2. 答：一、摄入量变少
   1、摄入热量减少
   这并不表示就要不吃东西。因为可以选择热量少的食物来摄入，比如蔬菜水果多摄入，晕腥、糖份高的食物就少摄入。但每天摄入的植物性食物的种类要多，这样才可以保持身体的健康。每天吃饭的前半小时到一小时内可以喝点汤或吃少量的低热量食物，这是为了让大脑早点接收到在进食。因为人的大脑一般在人进食半小时后才会开始有饱腹感，若提前吃点东西就会在正餐时很快就感到吃饱了，自然而然也就吃的少了。
   2、增加纤维素的摄入
   可以每天多吃纤维素高的食物。最好是在吃饭前的半小时到一小时，可以摄入大量的纤维素，这样纤维素就会包裹胃壁和肠壁，那所吃进去的热量就不太容易被人体吸收了。而且每个人的身体都会有或多或少的垃圾，一量身体里的垃圾太多了，也会显得胖，所以就要把垃圾给排掉，人也就瘦了。而纤维素就可以帮助人体排掉垃圾。
   二、运动减脂肪
   上述的是在阻止多余脂肪的再次形成。而对于已形成的脂肪最好的办法就是做运动了。只有坚持做运动才能彻底的除掉多余的脂肪。到于是肚子上有脂肪，建议可以做做仰卧起坐，可以在晚饭后散散步。
   最后提醒一下，千万不要吃减肥药哦，因为基本上所有的减肥药的主要成份都是利尿剂，只是帮助排掉体内的水分并，并没有关掉脂肪和垃圾。而且这会对人体造成伤害的。
3. 答：多做运动,少吃肉类,多和水
4. 答：看完你的回答我已经瘦了几斤了``天啊`